血管(guan)變(bian)“水泥管(guan)”！

醫(yi)生：別(bie)亂吃，血管斑塊硬得(de)跟石頭(tou)一樣！

血(xue)管(guan)(guan)能變成“水泥管(guan)(guan)”？近期一(yi)位醫生展示的(de)(de)(de)患者血(xue)管(guan)(guan)標本照(zhao)片觸目驚(jing)心，從(cong)血(xue)管(guan)(guan)中取出(chu)的(de)(de)(de)硬化斑塊硬得跟(gen)石頭一(yi)樣，敲在桌子上發出(chu)刺耳(er)的(de)(de)(de)“梆(bang)梆(bang)”聲！千萬別再做(zuo)這些事了(le)，正在讓(rang)你的(de)(de)(de)血(xue)管(guan)(guan)加速變成“水泥管(guan)(guan)”！

視頻截圖

醫生曝光(guang)：血管斑塊硬得跟石頭一樣(yang)！

硬(ying)化的血管到底有多硬(ying)？日前，復旦大學(xue)附(fu)屬中山醫(yi)院(yuan)血管外(wai)科副主任醫(yi)師岳嘉寧在社交(jiao)媒(mei)體賬號(hao)發布(bu)了一段手術后從動脈硬(ying)化病人(ren)身上取下(xia)來(lai)的粥樣(yang)硬(ying)化斑塊的視頻(pin)。

在視頻中，醫生(sheng)用力地(di)捏硬(ying)(ying)化斑(ban)塊，完全捏不動！而敲(qiao)(qiao)一敲(qiao)(qiao)，“梆(bang)梆(bang)梆(bang)”的(de)聲(sheng)音，真(zhen)的(de)就(jiu)(jiu)硬(ying)(ying)得像石頭一樣。岳嘉(jia)寧醫生(sheng)強調：就(jiu)(jiu)是這種東西把(ba)你的(de)血管堵塞(sai)了！^①

岳嘉(jia)寧醫生在視頻中表示，你還相信吃點什么東西，甚至(zhi)吃藥能夠(gou)溶解它嗎(ma)？這樣(yang)只(zhi)能通過手術清(qing)除(chu)，但是不是需(xu)要清(qing)除(chu)需(xu)要到(dao)醫院仔細檢查后(hou)才能確(que)定。

網友評論表示，“高(gao)油高(gao)鹽的(de)后果太嚇人(ren)”“少油少鹽，千萬別讓血管(guan)變(bian)‘水泥管(guan)’”……

8個習慣默默為血管“投喂”斑塊！

血(xue)管(guan)斑塊不(bu)是(shi)突然長出(chu)來的，而是(shi)被你一天天“養(yang)”出(chu)來的！特別(bie)是(shi)一些看(kan)似習(xi)(xi)以為常的生活習(xi)(xi)慣，正在默默為血(xue)管(guan)“投(tou)喂”斑塊原料。

1. “四高”飲食，會堵塞血管(guan)

河(he)北省第八(ba)人民醫院心血(xue)管(guan)(guan)內科主治醫師李倩(qian)倩(qian)2023年在醫院微信(xin)公號刊文(wen)指出，高(gao)(gao)(gao)糖、高(gao)(gao)(gao)油、高(gao)(gao)(gao)脂、高(gao)(gao)(gao)鹽這“四高(gao)(gao)(gao)”飲食，可以說是(shi)血(xue)管(guan)(guan)的(de)(de)頭號“天(tian)敵(di)”，它們增加了高(gao)(gao)(gao)血(xue)糖、高(gao)(gao)(gao)血(xue)脂、高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓的(de)(de)風險，也容易導致膽固(gu)醇、血(xue)脂等附著于血(xue)管(guan)(guan)壁上，造(zao)成動脈硬化、血(xue)管(guan)(guan)不暢通。^②

2. 抽煙喝酒，催(cui)生血管(guan)斑塊

李倩倩醫生(sheng)表示(shi)，吸(xi)煙和大量飲酒是催化(hua)斑塊生(sheng)成(cheng)的危險因素之一(yi)。吸(xi)煙和酗酒都會傷害血管，使血液黏稠度高于正常水平(ping)。遠離煙酒是守護血管健(jian)康的關(guan)鍵，其中包(bao)括二手煙。^②

3. 不愛運動，血管垃圾(ji)多

李倩倩指出，運(yun)動(dong)可(ke)以促進血液循環(huan)，幫助身體排出廢(fei)物，增加血管彈性。而長期久坐不動(dong)自然會影(ying)響(xiang)血液循環(huan)，導致血管內垃(la)圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。^②

4. 經(jing)常熬(ao)夜(ye)，血(xue)管沒“精神”

長期熬夜會增(zeng)加(jia)心血(xue)(xue)管的壓(ya)力(li)，容易造成心率加(jia)快、血(xue)(xue)壓(ya)升高，還可能出現心臟一(yi)過性缺血(xue)(xue)，使得冠脈粥樣硬(ying)化(hua)和(he)斑(ban)塊不穩(wen)定的風險大大增(zeng)加(jia)。^②

5. 負面情(qing)緒(xu)，影響血管功能

經常有負面情緒，喜歡生氣會對心血管造成負面影響，損害內皮(pi)細胞(bao)，影響血管舒張功能(neng)，而這正是堵塞血管的斑塊形成的基礎。

不僅如此，生氣還是各(ge)種(zhong)心(xin)血管事件的觸發(fa)因素，讓中(zhong)風、心(xin)律失常、心(xin)梗等(deng)各(ge)種(zhong)風險攀升。

健康時(shi)報圖

6. 高脂飲食，加(jia)速形成斑塊

中華醫學會科學普及部主(zhu)任(ren)唐芹2025年在科普中國微信(xin)公號刊文提(ti)醒，不健(jian)康的飲食習慣，比如高脂(zhi)飲食，不僅為斑(ban)(ban)塊(kuai)提(ti)供了“建(jian)材(cai)”，還持(chi)續(xu)刺激(ji)著(zhu)血管壁，讓各種脂(zhi)質(zhi)和其他(ta)物質(zhi)越積越多，形成斑(ban)(ban)塊(kuai)。^③

7. 不控血壓，會讓血管爆裂

高血壓被稱為“沉(chen)默(mo)的殺手”。很多人在沒有明顯癥狀時，往往不(bu)注意(yi)控制血壓。

水壓(ya)過(guo)大(da)，水管(guan)會損壞乃至爆裂。血(xue)(xue)(xue)管(guan)也是(shi)如此，過(guo)高的血(xue)(xue)(xue)壓(ya)有巨大(da)沖擊力，在血(xue)(xue)(xue)管(guan)里(li)橫(heng)沖直撞，使血(xue)(xue)(xue)管(guan)壁損傷(shang)、脂質斑塊沉積還會讓管(guan)壁變(bian)(bian)硬(ying)變(bian)(bian)厚，血(xue)(xue)(xue)管(guan)越來越狹窄。

保護血管(guan)，堅持三戒、三減、三常

華中科(ke)技大學同濟醫院(yuan)老年醫學科(ke)副主任(ren)醫師(shi)阮(ruan)磊2023年在醫院(yuan)微信公號刊文(wen)提醒(xing)，保持血(xue)管健康(kang)，要堅持三(san)戒、三(san)減(jian)、三(san)常。^④

【三戒】：戒(jie)煙酒、戒(jie)熬夜、戒(jie)久坐(zuo)

1. 戒(jie)煙(yan)酒

可采用循(xun)序漸進的(de)方(fang)法，慢(man)(man)慢(man)(man)減(jian)少每日吸煙、飲酒的(de)量，最終達(da)到(dao)戒煙和(he)戒酒的(de)目(mu)的(de)。

2. 戒熬夜(ye)

23點(dian)至次日上午6點(dian)是睡眠(mian)(mian)的“黃金7小時”，睡眠(mian)(mian)時間以6～9小時為宜(yi)，可使血管休息好、恢復活力。

3. 戒久坐

每天坐8小時不(bu)運動中(zhong)風風險高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺的姿勢。建議大家(jia)平時能(neng)站著(zhu)或走路，就(jiu)少坐著(zhu)/躺著(zhu)。家(jia)住的樓層不(bu)是很高的，能(neng)爬樓梯就(jiu)少乘電梯。平時多散步、打球(qiu)、遛(liu)狗。

【三減(jian)】：減飲食(shi)、減體重、減指標

1. 減(jian)飲(yin)食

減(jian)輕(qing)口味習慣：少(shao)油(you)、少(shao)鹽(yan)、少(shao)糖；

優(you)化進餐順序：先吃(chi)蔬菜和(he)肉類，再吃(chi)主(zhu)食；

改(gai)善進餐習慣：七分飽、細嚼慢咽(yan)、定時(shi)定量；

減少(shao)精細食物：如純白面饅頭、精制大米(mi)等；

血管健康飲食：推薦食材包(bao)括黑(hei)木耳、生姜、大蒜(suan)、洋蔥、海帶、玉(yu)米、蕎麥、茶葉等。

2. 減(jian)體(ti)重

控制(zhi)體重(zhong)：成人BMI的(de)值18.5～23.9kg/m²為正常，24～27.9kg/m²為超重(zhong)，超過28kg/m²為肥胖(pang)。

控制腰(yao)(yao)圍：就(jiu)是(shi)要(yao)減小“大(da)肚子(zi)”，我國(guo)腹型肥胖的標準是(shi)女性腰(yao)(yao)圍≥85厘米，男性腰(yao)(yao)圍≥90厘米。

3. 減指標

控制血壓(ya)：高血壓(ya)的(de)標(biao)準是收縮(suo)壓(ya)≥140毫(hao)米汞柱(zhu)和（或）舒張(zhang)壓(ya)≥90毫(hao)米汞柱(zhu)。建議每天早、晚各測量1次血壓(ya)。

關注血脂：尤其需(xu)要關注“壞膽固醇”，也就是(shi)低密(mi)度脂蛋白，飲食(shi)需(xu)控制油炸、動物內臟等食(shi)物的攝入，宜選用豆類、蔬菜及(ji)全谷類食(shi)物。

【三常】：常(chang)(chang)運動、常(chang)(chang)舒(shu)心、常(chang)(chang)體檢

1. 常(chang)運動

有氧(yang)運(yun)動(dong)對血管(guan)的益(yi)處最大，可(ke)改善動(dong)脈順應(ying)性、降低動(dong)脈僵(jiang)硬度、恢(hui)復(fu)血管(guan)彈性。建議初(chu)始從(cong)20分(fen)鐘開始，逐步增加至40～60分(fen)鐘，運(yun)動(dong)頻率為(wei)3～7次/周(zhou)。推薦有氧(yang)運(yun)動(dong)（如快步走(zou)、慢跑、游泳）、肌肉鍛(duan)煉（如舉啞鈴、彈力帶），以及按(an)摩、拍打、踮腳(jiao)尖等(deng)動(dong)作均(jun)可(ke)增強(qiang)血管(guan)功能(neng)。

2. 常(chang)舒心

建議(yi)日常生活中盡量做到平穩心(xin)(xin)態，開(kai)闊心(xin)(xin)胸。學(xue)會放松心(xin)(xin)情，進行適(shi)當的(de)(de)自(zi)我安慰(wei)，給予自(zi)己正面鼓勵和(he)暗示。其(qi)次，學(xue)會轉移注意力，做一些自(zi)己喜歡的(de)(de)事情，可以看一本自(zi)己喜歡的(de)(de)書，或者借助(zhu)美味的(de)(de)食(shi)物(wu)愉悅心(xin)(xin)情等。

3. 常體檢

健(jian)康人群每年的體(ti)檢中應包括對血壓、血糖、血脂的檢查，當出現(xian)異(yi)常時及時調(diao)整(zheng)生活(huo)方(fang)式，必要(yao)時需專業醫師給予藥物治療。

血管有(you)多強，生命(ming)就(jiu)有(you)多長。保護血管并非一(yi)日之功，需(xu)持(chi)之以恒才能見(jian)成(cheng)效！

來源：健康時報

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本文綜合自：

①2021-05-09視頻號“血管外科岳醫生”

②2023-07-06河(he)北省第(di)八(ba)人民醫院官微《這4種(zhong)生活方式，最傷血管》

③2025-02-20科普(pu)中國《你的血管正(zheng)在悄悄長斑變(bian)硬(ying)！這樣(yang)做，“斑塊(kuai)”可能縮小甚至(zhi)消失……》

④2023-03-31華中科技大學同濟醫(yi)院《人與血管同壽(shou)，45歲(sui)后尤(you)其要關注血管健康》