這些心臟最怕的事(shi)，你可能(neng)每天都在做(zuo)

心臟通過持(chi)續泵血，為全身輸送(song)氧氣和(he)營養(yang)，維持(chi)各(ge)器官的(de)正常運轉。它看(kan)似(si)強(qiang)大，卻十(shi)分(fen)脆弱。研究顯(xian)示，70%～80%的(de)猝(cu)死與心臟有關。其實，猝(cu)死并(bing)不遙(yao)遠，那些(xie)被我們(men)忽視(shi)的(de)生(sheng)活(huo)習慣(guan)，可能在日積月(yue)累中逐漸誘發最危險的(de)時刻。

這些生活習慣，往(wang)往(wang)容易(yi)誘發心臟性(xing)猝死，看(kan)看(kan)你是(shi)否存在相似(si)問(wen)題。

一(yi)、這些生活(huo)習慣容易誘發猝死

■ 過量、不規(gui)律飲食

 暴(bao)飲暴(bao)食會使胃腸負擔(dan)過重，心臟不得不超負荷工(gong)作，極易導(dao)致心肌缺血。

油炸食物中含有大量油脂(zhi)(zhi)，增加血脂(zhi)(zhi)水平，易引發動脈斑塊、血栓，甚至心肌梗死。

過量飲酒(jiu)會使(shi)心(xin)率加快、血壓升高，從而誘發心(xin)律失常。

肥胖可顯著(zhu)提高冠狀(zhuang)動脈性心臟病的風險，而后者正是猝死的重要(yao)誘(you)因之一。

■ 排便太用(yong)力

 用力排便時腹(fu)壓會驟然升(sheng)高，帶動(dong)血(xue)壓快(kuai)速升(sheng)高，心(xin)(xin)臟(zang)負擔加(jia)重，可能誘(you)發(fa)心(xin)(xin)絞痛、心(xin)(xin)肌梗死或惡性心(xin)(xin)律失常。

■ 壓(ya)力(li)過(guo)大

 長期加(jia)班或(huo)處于過度緊張(zhang)、亢(kang)奮(fen)的狀(zhuang)態，會令交感神經持(chi)續興奮(fen)，大量(liang)血(xue)管活性(xing)物質分泌，血(xue)管收(shou)縮(suo)、血(xue)壓上升，心臟和血(xue)管都容(rong)易(yi)受(shou)到(dao)傷害(hai)，心梗風險也(ye)會增加(jia)。

■ 長時(shi)間水溫過高(gao)洗澡(zao)

水溫過(guo)(guo)高會加(jia)速體內血液(ye)循環，導致心率異常；洗(xi)浴時間過(guo)(guo)長(chang)、環境密閉也可(ke)能引起胸悶、心慌等不適(shi)。建議(yi)水溫控制在35～38℃，時間不宜超(chao)過(guo)(guo)20分(fen)鐘，尤其(qi)是(shi)老(lao)人(ren)洗(xi)澡時最好有(you)人(ren)協助。

■ 劇(ju)烈運動

 劇烈運動可能使血壓突(tu)然(ran)升高、心率過快(kuai)，心肌(ji)供血不(bu)足，更易誘(you)發心肌(ji)梗死。對(dui)中(zhong)老年人(ren)來說，宜(yi)選擇溫和的有氧運動，如(ru)快(kuai)走、慢跑(pao)等，時(shi)間不(bu)宜(yi)超過1小時(shi)，一(yi)旦出現胸悶、氣短等不(bu)適，應(ying)立即停止并休息。

■ 極(ji)端(duan)情(qing)緒

 在極度悲傷或憤怒(nu)時，可能出現胸痛、氣(qi)短、胸悶等“心碎綜合征”癥(zheng)狀，危及心臟健(jian)康。

■ 久坐不動

 長時間(jian)伏案或盯(ding)著電視、手機(ji)，血(xue)(xue)(xue)液流動減慢(man)，易形成血(xue)(xue)(xue)栓。一(yi)旦血(xue)(xue)(xue)栓脫落，堵塞大腦、心肺(fei)血(xue)(xue)(xue)管，可(ke)能導致猝死(si)。

二、6個好習慣保護心臟

要想(xiang)讓(rang)心臟持續、有力(li)地為(wei)全身(shen)輸送血液(ye)，就必須(xu)知道它的喜好。生活(huo)中(zhong)堅持6個好習慣，可幫助維(wei)持心臟健(jian)康(kang)。

1.均衡飲食，控制鹽分

 ◆多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤(jin)(jin)蔬菜、半斤(jin)(jin)水果；在大米、白面(mian)中可適量加(jia)入蕎(qiao)麥(mai)、紅豆(dou)等(deng)，或用薯類、玉(yu)米替代部分主食。

◆攝取足量蛋(dan)白質。相對(dui)多吃魚類、雞肉(rou)等(deng)白(bai)肉(rou)，減(jian)少豬肉(rou)等(deng)紅肉(rou)；適量(liang)增加蛋奶和(he)豆制(zhi)品。

◆控制(zhi)鹽攝入(ru)，每日不超過(guo)5克。

2.保(bao)證充足睡眠

研(yan)究表明，睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)7小(xiao)時(shi)(shi)，心臟(zang)病及腦卒中風險會上升(sheng)。成年人(ren)一般應保證7～8小(xiao)時(shi)(shi)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間，老人(ren)也需要保證5～6小(xiao)時(shi)(shi)。

3.適量運動

 有氧運動能讓心臟更(geng)具活力(li)，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建(jian)議(yi)每(mei)(mei)天鍛煉30分鐘，每(mei)(mei)周至少3次，避免久(jiu)坐(zuo)，每(mei)(mei)坐(zuo)一(yi)小時可起身(shen)活動3~5分鐘。運動時心率(lv)不宜超(chao)過基礎心率(lv)的20%，建(jian)議(yi)控制在每(mei)(mei)分鐘120次左右(you)。

4.每(mei)天喝夠8杯水

 成人每(mei)天需1500~1700毫升(sheng)水，約8杯（每(mei)杯200毫升(sheng)）。心臟病患(huan)者應(ying)少(shao)(shao)量多次(ci)飲(yin)水；腎功(gong)能(neng)不全者則需適當(dang)減少(shao)(shao)飲(yin)水量。

5.戒煙限酒(jiu)

 無論主動還(huan)是(shi)被動吸煙，都會(hui)增加炎癥、血(xue)栓等風(feng)險，嚴重損害心血(xue)管健康。酒精也不利于(yu)(yu)心腦血(xue)管，男(nan)性每(mei)日酒精攝入量最好低于(yu)(yu)25克(ke)，女性低于(yu)(yu)15克(ke)，每(mei)周不超過100克(ke)。

6.保持良(liang)好心態

 長期處于壓(ya)力下(xia)會增(zeng)加(jia)體內(nei)皮(pi)質醇、腎上(shang)腺素(su)等激素(su)水平(ping)，引(yin)起血壓(ya)升高、心率加(jia)快。通過深呼吸、冥想等方法(fa)可舒緩情緒，減少壓(ya)力激素(su)分泌。

三、識(shi)別心臟發來的危險信(xin)號

心臟病的可怕在于突發性和不可預測性，出現以下幾種不舒服時，需要提高警惕。

胸悶(men)、胸痛(tong)

如果(guo)突發胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛且無法緩解，或雖不持(chi)久(jiu)但頻繁發作(zuo)，需警惕心(xin)梗預兆。

無誘因(yin)的胃部不適

心臟問題并不(bu)一(yi)定只表現(xian)為(wei)胸痛，還可(ke)能出現(xian)出汗、惡心、嘔吐、胃部不(bu)適等癥狀，應(ying)進一(yi)步(bu)就(jiu)醫檢查。

眼前發黑(hei)

若有短暫的視(shi)覺發(fa)黑甚(shen)至意識喪失，尤其是既往有冠心病(bing)、心肌病(bing)等病(bing)史，應高(gao)度重視(shi)并及(ji)時就醫(yi)。

心悸(ji)、氣促(cu)或乏(fa)力

如果(guo)在呼吸道(dao)或消化(hua)道(dao)感染后出(chu)現(xian)這些癥狀，需(xu)警惕是否(fou)合(he)并(bing)心肌炎；近期過度勞累、大量吸煙后出(chu)現(xian)類似(si)癥狀，也應(ying)盡(jin)快就醫排查。

此外(wai)，心臟(zang)的變化還會通過體表信號呈現：

◆耳垂(chui)折痕：耳垂(chui)(chui)毛(mao)細血(xue)管(guan)豐富(fu)，如果(guo)血(xue)管(guan)硬化、血(xue)液流通不(bu)暢(chang)，耳垂(chui)(chui)易出(chu)現明(ming)顯折痕。

◆頸圍變粗：男性(xing)(xing)頸圍＞39厘米(mi)、女性(xing)(xing)＞35厘米(mi)時，常提示血壓、血脂(zhi)、血糖等指(zhi)標偏高，可能增加(jia)心臟病風險。

◆脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘(zhong)60~100次且節律整齊，過快(kuai)、過慢(man)或節律混亂，都可能是心臟疾病信(xin)號。

◆腳踝(huai)水腫：如(ru)排除(chu)久站、久坐因素后仍出現不(bu)明水腫，需警(jing)惕心(xin)(xin)衰(shuai)或慢性心(xin)(xin)臟病。

◆腳趾冰涼：在溫暖環境中依然腳部發涼，表(biao)明血液循環有問題，根(gen)源多在心臟。

來源： 央視新聞微信公眾號綜合科普中國

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