大腦健康是“頭”等大事

大部(bu)分人到了一(yi)定年齡，對健(jian)康(kang)就有了一(yi)定的認知和(he)關注，知道怎(zen)樣(yang)照顧好身體，卻不(bu)知道怎(zen)么(me)讓大腦(nao)維持健(jian)康(kang)，直到大腦(nao)出(chu)現嚴重(zhong)問題，才(cai)后悔(hui)當初沒有重(zhong)視。那么(me)，如(ru)何讓健(jian)康(kang)從“頭(tou)”開(kai)始？

健康的(de)大腦是怎樣(yang)的(de)呢(ni)？

健康(kang)的大(da)腦能夠清楚表達自己的需(xu)求，條理清晰、穩定(ding)情緒，保持良好心態(tai)、快速記憶并(bing)儲(chu)存信息。簡而言之，當你的大(da)腦健康(kang)時，你就會思(si)維敏捷(jie)、充滿(man)活力、富(fu)有創(chuang)造力。

大腦健康的(de)重要性

大腦(nao)(nao)是指揮官，精密而高效地調控著神經(jing)系統(tong)、免疫系統(tong)、內分泌系統(tong)……忽(hu)視大腦(nao)(nao)健康可能(neng)導致：腦(nao)(nao)血管(guan)疾病(bing)(bing)、原(yuan)發性頭痛、阿爾茨海默病(bing)(bing)、神經(jing)退行(xing)性疾病(bing)(bing)……

危害大腦健康(kang)的“殺(sha)手(shou)們”

危(wei)害大腦健康的(de)行(xing)為和習慣多(duo)種(zhong)多(duo)樣，常見的(de)有(you)：睡眠不(bu)足、慢(man)性壓力、與社會脫離、吸煙酗酒、不(bu)愛用腦、缺(que)水、久坐不(bu)動的(de)生活方式以及(ji)常吃不(bu)健康的(de)食(shi)物等(deng)。這些(xie)習慣會降低大腦機能，并增加日后患上阿爾茨海默病(bing)或其他腦病(bing)的(de)可能性。

如何保護我們的大腦(nao)？

當你(ni)意識到問題的(de)時(shi)候，別擔心，還(huan)來得及，你(ni)的(de)大腦適應(ying)能力很強，重點關注這六點：

1.健康作息

大(da)腦(nao)從早上起床(chuang)就(jiu)開(kai)始高速運轉，一天下(xia)來(lai)很容易產(chan)生疲(pi)憊感(gan)，但(dan)身(shen)體(ti)的休息不等同于大(da)腦(nao)的休息，讓(rang)大(da)腦(nao)“慢”下(xia)來(lai)，要做到睡眠(mian)充(chong)足、多親近大(da)自然、才能讓(rang)大(da)腦(nao)放松。

2. 健康飲食

要(yao)想大腦好，就(jiu)要(yao)大腦“吃(chi)得好”。建(jian)議早(zao)餐吃(chi)好，晚餐吃(chi)早(zao)，不吃(chi)夜宵，每天喝8杯水，避(bi)免垃圾(ji)食品，食物加工盡可(ke)能簡(jian)單，多吃(chi)新鮮果蔬和(he)深(shen)海魚類，增加全谷(gu)物和(he)植物性(xing)食物攝(she)入(ru)，限(xian)制糖和(he)酒精(jing)的攝(she)入(ru)。

3. 適量(liang)運動

鍛(duan)煉不僅(jin)可(ke)(ke)改善血液循(xun)環，還可(ke)(ke)以(yi)激活相(xiang)應功能(neng)的(de)(de)腦區，從而提高大腦效率。嘗(chang)試有氧運(yun)(yun)動可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)專(zhuan)注力和(he)記憶(yi)力，大阻力的(de)(de)力量(liang)訓練可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)抗壓能(neng)力，舒緩、拉伸運(yun)(yun)動有助(zhu)于(yu)減壓和(he)增強平(ping)衡功能(neng)。

4. 適當用腦

神經刺(ci)激可以增強大(da)(da)腦(nao)(nao)適(shi)(shi)應和生長(chang)(chang)的能(neng)(neng)力，但隨著年齡增長(chang)(chang)，大(da)(da)腦(nao)(nao)認知區(qu)域的刺(ci)激減少(shao)，腦(nao)(nao)功能(neng)(neng)會(hui)逐漸衰(shuai)退。另(ling)一個極端是用腦(nao)(nao)過度，使大(da)(da)腦(nao)(nao)疲(pi)憊不堪負重，也會(hui)促使腦(nao)(nao)功能(neng)(neng)衰(shuai)退。只有適(shi)(shi)當的智力鍛(duan)煉，勞(lao)逸(yi)結合(he)，才能(neng)(neng)正向刺(ci)激大(da)(da)腦(nao)(nao)，改善大(da)(da)腦(nao)(nao)功能(neng)(neng)。

5. 心情愉悅

大(da)腦害怕孤獨(du)，擁有(you)健康的社(she)交，有(you)助于大(da)腦激活(huo)某些不常用的角落(luo)區域(yu)。同時多與他人交流，可以(yi)保持(chi)大(da)腦活(huo)力，轉變(bian)自己的思維方式，走出“心理困境”。

6.避免(mian)吸煙和酗酒(jiu)

吸煙會(hui)增加(jia)腦(nao)梗死和心(xin)(xin)肌梗死的(de)風(feng)險，煙草中的(de)尼古丁對于心(xin)(xin)腦(nao)血管(guan)的(de)管(guan)壁損(sun)傷是不可逆的(de)；而(er)長期過(guo)量飲酒會(hui)造成酒精中毒，損(sun)傷肝(gan)臟的(de)同時會(hui)導致認(ren)知功能障礙，還會(hui)損(sun)害腦(nao)血管(guan)，增加(jia)腦(nao)卒中的(de)風(feng)險。

大(da)腦(nao)健康是“頭”等(deng)大(da)事，早預防，早發現(xian)，早治療。

來(lai)(lai)源：“學(xue)習強國(guo)”浙(zhe)江學(xue)習平臺(tai)（部分圖片(pian)來(lai)(lai)自網絡）

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