身體(ti)好不(bu)好，走幾步就知(zhi)道！趕緊自測一下！

有時候沒有明顯癥(zheng)狀并不代表身(shen)體(ti)非常健康。實際上，有時候身(shen)體(ti)好不好，完全可以站起來走幾步自測一下，不但(dan)簡便易行，還能夠(gou)幫(bang)助我(wo)們及時發現隱藏的健康隱患。

爬樓梯(ti)測心臟健康

北京大學人民醫(yi)院(yuan)心(xin)(xin)內(nei)科(ke)主(zhu)任醫(yi)師劉健(jian)2024年7月在健(jian)康時報刊文指出，爬(pa)(pa)樓(lou)梯(ti)不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)鍛(duan)煉身體，還可(ke)以(yi)(yi)作(zuo)為(wei)(wei)檢驗心(xin)(xin)臟(zang)功能的(de)簡(jian)易(yi)方法(fa)。從你爬(pa)(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)速(su)度，就能看(kan)出你的(de)心(xin)(xin)臟(zang)是否(fou)健(jian)康。以(yi)(yi)攀爬(pa)(pa)60級樓(lou)梯(ti)所花的(de)時間作(zuo)為(wei)(wei)評(ping)估標(biao)準，如果少于1分鐘，說(shuo)明心(xin)(xin)臟(zang)比較(jiao)健(jian)康；如果需要(yao)1.5分鐘或(huo)者以(yi)(yi)上，說(shuo)明需要(yao)警(jing)惕心(xin)(xin)臟(zang)健(jian)康，可(ke)以(yi)(yi)到心(xin)(xin)內(nei)科(ke)做進一步的(de)檢查。^①

提重物走測握力大小(xiao)

握力是衡量一(yi)個人(ren)整體力量的(de)關(guan)鍵指標。杭州師范(fan)大(da)學附屬醫院心血(xue)管(guan)內(nei)科(ke)主任董(dong)鵬(peng)曾(ceng)在健(jian)康時報刊文表示(shi)，一(yi)個人(ren)的(de)握力大(da)小在一(yi)定程度上可以反映心臟水平的(de)好壞(huai)。^②

想(xiang)要測(ce)試自(zi)己的握力，可以試試“提5公斤(jin)(jin)重物走”：成(cheng)年人手提5公斤(jin)(jin)左右(you)重的物品（比如(ru)一(yi)袋5公斤(jin)(jin)的大米(mi)）走路，如(ru)果(guo)走100米(mi)就覺得沒(mei)勁了(le)，則表明握力不夠，有待提升(sheng)。^③

6分(fen)鐘(zhong)步行(xing)測(ce)心肺(fei)功能

北京胸(xiong)科(ke)醫(yi)院(yuan)呼吸(xi)(xi)與危重癥(zheng)醫(yi)學科(ke)住院(yuan)醫(yi)師許劍釗2024年在健康時報刊文指(zhi)出(chu)，乏(fa)力(li)、疲(pi)憊(bei)、經常(chang)感冒，爬樓梯或活(huo)動后喘(chuan)息、呼吸(xi)(xi)困難等癥(zheng)狀，可能(neng)(neng)都(dou)是心肺功(gong)(gong)能(neng)(neng)下降的表現。針(zhen)對心肺功(gong)(gong)能(neng)(neng)，有個“六分鐘(zhong)(zhong)步行試驗”，僅需6分鐘(zhong)(zhong)就能(neng)(neng)了(le)解心肺功(gong)(gong)能(neng)(neng)。

六(liu)分(fen)(fen)鐘步(bu)行(xing)試(shi)驗指的(de)是沿15～30米(mi)的(de)直(zhi)線盡可能地快速往返行(xing)走，測試(shi)6分(fen)(fen)鐘內的(de)行(xing)走總(zong)距(ju)離(li)(li)。健(jian)康成年人六(liu)分(fen)(fen)鐘步(bu)行(xing)試(shi)驗距(ju)離(li)(li)的(de)范(fan)圍在400～700米(mi)。若6分(fen)(fen)鐘步(bu)行(xing)距(ju)離(li)(li)少于400米(mi)，則(ze)預示可能心(xin)肺功能不全。^④

起立行走測(ce)試帕金森病(bing)

北京醫(yi)院神經(jing)內(nei)科主任(ren)醫(yi)師陳(chen)海波2021年在(zai)健康時(shi)(shi)報刊文指出(chu)，懷疑(yi)是帕金森，做一個起立行走計(ji)時(shi)(shi)測試——坐在(zai)椅子上(shang)，從起立開始(shi)計(ji)時(shi)(shi)，繼(ji)續朝前(qian)行走，走完(wan)三米后，折(zhe)返回來(lai)再坐下，計(ji)時(shi)(shi)結束(shu)。

如果是(shi)正(zheng)常人(ren)，完成整個(ge)動作的時間應該在10秒以內，而假如你的用時超過(guo)30秒，就說明行(xing)動過(guo)于遲緩，可(ke)能(neng)就是(shi)帕金森(sen)病(bing)的前兆。

還可以結合(he)步(bu)態(tai)來判斷，帕金(jin)森患者早(zao)期會呈(cheng)現一(yi)種“神(shen)槍(qiang)(qiang)手”步(bu)態(tai)——如果一(yi)側肢體(ti)不(bu)動(dong)，走路(lu)時一(yi)側也不(bu)擺動(dong)，就像(xiang)一(yi)個槍(qiang)(qiang)手隨時準備(bei)拔(ba)槍(qiang)(qiang)，表現出(chu)“槍(qiang)(qiang)手步(bu)態(tai)”，慢(man)慢(man)地，幾年之后會出(chu)現拖步(bu)的情(qing)況(kuang)，這也提(ti)示著你(ni)，可能患上帕金(jin)森。^⑤

來源：健(jian)康(kang)時報

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本文綜合自：

①2024-07-30健康時報《爬樓梯，測心(xin)臟》

②2015-05-25健康(kang)時報《心臟(zang)好(hao)不(bu)好(hao)測(ce)測(ce)握力》

③2010-05-06健康(kang)時報《在家里(li)自(zi)測“體(ti)質退化”》

④2024-04-09健康時報《“快步走”測出心肺功能》

⑤2021-11-09健(jian)康時報《自測身體健(jian)康狀況》