久(jiu)坐和經(jing)常運(yun)(yun)動(dong)的(de)人(ren)有什么差別？原來(lai)運(yun)(yun)動(dong)是對健康最好(hao)的(de)投資！

感(gan)覺每天困倦、大腦(nao)昏昏沉沉，工作腦(nao)力不(bu)濟、效率低下；學習難以(yi)集中，知(zhi)識無法深(shen)入腦(nao)海(hai)……久坐的(de)你是(shi)否經常有(you)這(zhe)樣的(de)體驗。最新(xin)研究(jiu)發現，或許動(dong)一動(dong)就能給大腦(nao)帶來(lai)“迅速”變化(hua)。

運動會給大腦帶(dai)來(lai)“迅速”變化

大(da)腦是(shi)一個復(fu)雜的器(qi)官，它無(wu)法(fa)存儲氧氣(qi)，需要血液源源不斷地向腦組織進行(xing)輸(shu)送氧氣(qi)來(lai)維持(chi)“工(gong)作”。那么，氧氣(qi)究竟是(shi)如(ru)何在大(da)腦內(nei)動態變化的呢？

2024年3月發(fa)(fa)表(biao)于《科學》雜志的一(yi)項研究，來自轉(zhuan)化(hua)神(shen)經(jing)醫學中心(xin)（由(you)哥本(ben)哈(ha)根大學和(he)羅(luo)切斯(si)特大學合辦）的研究團隊開發(fa)(fa)了一(yi)款可視化(hua)工具，讓我們看清氧(yang)氣在(zai)整個大腦(nao)里是如何動(dong)態變(bian)化(hua)的，即(ji)“氧(yang)分壓”在(zai)小鼠大腦(nao)中的動(dong)態過程。

借助(zhu)這款工具，研究(jiu)團隊(dui)首次發現了大(da)腦中存在短暫的(de)缺氧區域(yu)。

清醒狀(zhuang)(zhuang)態下，小鼠腦中竟會自發產生短暫(zan)且局限的缺(que)氧(yang)區域，每次的持續時間從幾秒(miao)到幾分鐘不等。或許缺(que)氧(yang)狀(zhuang)(zhuang)態才是大腦的“常(chang)態”！

雖然無(wu)法完全避免形成這樣的缺氧區，但通過改(gai)變生活(huo)狀態，卻(que)可以盡可能降低缺氧區的影響(xiang)。

研(yan)究發現：相比于靜息(xi)狀態，運動期間小(xiao)鼠(shu)大腦中(zhong)的缺氧區面積(ji)減少了52%。由于運動可(ke)以迅速減小(xiao)缺氧區的面積(ji)，因此作者推(tui)測，這可能解釋了不同生活(huo)方式對(dui)癡呆風險的影響。^①-③

研(yan)究讓我(wo)們第一次(ci)直觀感受到了(le)運(yun)動對(dui)大腦供氧的影(ying)響(xiang)。也(ye)難(nan)怪感覺運(yun)動完(wan)，腦袋都靈光了(le)。

運動，是對健康最(zui)好的(de)投資！

堅持(chi)運(yun)動和久(jiu)坐(zuo)，一周、一個月(yue)或許沒有(you)太大差別(bie)，但是幾年下來人的(de)(de)(de)狀態就不同(tong)了(le)。太多的(de)(de)(de)研究和真實(shi)的(de)(de)(de)經(jing)歷都說明：適量的(de)(de)(de)運(yun)動真的(de)(de)(de)是對健康最好的(de)(de)(de)投資。

為什么這么說？其實(shi)一分析就明白(bai)了。

1.運(yun)動能幫助對(dui)抗衰老，更(geng)長壽

想要延(yan)緩衰老，運(yun)(yun)動絕對是“法(fa)寶”之一(yi)。“運(yun)(yun)動一(yi)般都會出汗(han)，汗(han)液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所(suo)以(yi)，我們運(yun)(yun)動出汗(han)之后就會覺得皮膚(fu)很舒服，而且(qie)精神煥發，這比我們敷(fu)多少(shao)面膜都更有效。” 國家(jia)體育總(zong)局健(jian)身氣功管(guan)理中心副研(yan)究員丁麗玲(ling)2016年(nian)接受健(jian)康時(shi)報采訪(fang)時(shi)說(shuo)。^④

此外，過(guo)了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減(jian)少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成(cheng)脂(zhi)肪，運動是延緩(huan)肌肉衰(shuai)老唯(wei)一(yi)的方法。^④

不少人堅持運動(dong)的(de)人，無論(lun)從(cong)身(shen)體(ti)還(huan)是精神(shen)狀態，都要比(bi)同齡人看起來年(nian)輕。比(bi)如，此前媒體(ti)報道中的(de)60歲的(de)鮑小玲，當時已經堅持健身(shen)22年(nian)，整個人煥發(fa)著年(nian)輕光彩。^⑤

60歲的鮑小玲(ling)身上有明顯的肌肉(rou)線條，正帶著幾名學員跳有氧操。江蘇衛視圖

2.運(yun)動有助(zhu)于(yu)遠離疾病，省藥(yao)費

有人說“人活在世上，最怕的不(bu)(bu)是(shi)沒(mei)錢(qian)，而(er)是(shi)生一(yi)場大病(bing)。沒(mei)病(bing)沒(mei)災，就是(shi)最大的不(bu)(bu)動產。”

“運(yun)動是良藥(yao)”的說法(fa)由來已久(jiu)，堅(jian)持運(yun)動有助于激發(fa)和改善免疫(yi)力(li)(li)。人(ren)群(qun)統計研究顯示(shi)，經常(chang)鍛(duan)煉的人(ren)，細胞免疫(yi)功(gong)能明(ming)顯優于那些不運(yun)動的人(ren)。因(yin)此(ci)，堅(jian)持運(yun)動的人(ren)，身體(ti)免疫(yi)力(li)(li)更(geng)好，也更(geng)不容(rong)易生病。

讀者(zhe)留言

就拿(na)令人(ren)談之色變的(de)(de)“癌(ai)(ai)(ai)癥”來說(shuo)，2016年刊發的(de)(de)一(yi)項美國國家癌(ai)(ai)(ai)癥研究就發現，與運(yun)動最少的(de)(de)一(yi)成人(ren)相比，運(yun)動最多(duo)的(de)(de)一(yi)成人(ren)平(ping)均患(huan)(huan)癌(ai)(ai)(ai)幾(ji)率(lv)(lv)(lv)降低(di)7%。運(yun)動最多(duo)的(de)(de)人(ren)平(ping)均每(mei)天快走超(chao)過1小時(shi)，他們患(huan)(huan)食(shi)道癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)幾(ji)率(lv)(lv)(lv)少42%，肝癌(ai)(ai)(ai)概(gai)率(lv)(lv)(lv)少27%，腎癌(ai)(ai)(ai)概(gai)率(lv)(lv)(lv)少23%。患(huan)(huan)病(bing)(bing)幾(ji)率(lv)(lv)(lv)降低(di)超(chao)兩(liang)成的(de)(de)還(huan)(huan)有胃癌(ai)(ai)(ai)、子宮(gong)內膜癌(ai)(ai)(ai)及骨(gu)髓性白血病(bing)(bing)。常運(yun)動還(huan)(huan)能將患(huan)(huan)骨(gu)髓瘤(liu)、結(jie)腸(chang)癌(ai)(ai)(ai)、頭頸(jing)癌(ai)(ai)(ai)、直腸(chang)癌(ai)(ai)(ai)、膽囊癌(ai)(ai)(ai)和乳腺癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)(lv)減少一(yi)到兩(liang)成，將煙民患(huan)(huan)肺癌(ai)(ai)(ai)的(de)(de)概(gai)率(lv)(lv)(lv)減少26%。^⑥

3.運動能夠改善慢病(bing)，緩解病(bing)痛(tong)

南京醫科大學康(kang)復醫學院(yuan)名譽院(yuan)長勵(li)建安是一(yi)(yi)名“跑(pao)馬(ma)”愛好者(zhe)，2023年他(ta)在接受(shou)光明日報(bao)采(cai)訪時介紹，堅持不(bu)(bu)懈地跑(pao)步(bu)，讓他(ta)體(ti)(ti)重(zhong)減輕(qing)了(le)十幾公斤，脂肪肝一(yi)(yi)去不(bu)(bu)復返(fan)，骨質(zhi)疏松(song)消(xiao)失不(bu)(bu)見，血脂數值也恢復正常。3年來，沒(mei)有生過一(yi)(yi)次病。

“作為(wei)一名(ming)康復科(ke)醫生，我以前都在教(jiao)別人怎么運動(dong)，自己卻不太運動(dong)。”他(ta)在采(cai)訪中(zhong)說。但在發現身體逐步出(chu)現問題(ti)后，他(ta)開始跑步，并切身感受到(dao)了運動(dong)帶來的各種好處。^⑦

圖為勵(li)建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽

上海體育學(xue)院運(yun)(yun)動(dong)科學(xue)學(xue)院的(de)(de)研究(jiu)人(ren)員曾經發布過(guo)一份《26種人(ren)類疾病(bing)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)干預(yu)指導方案》，其中(zhong)(zhong)明確運(yun)(yun)動(dong)可對肌肉骨骼系統(tong)、泌尿(niao)系統(tong)、呼吸系統(tong)、心腦血管系統(tong)、神經系統(tong)、代謝系統(tong)、癌(ai)癥七大(da)類疾病(bing)的(de)(de)治(zhi)療發揮積極作用，其中(zhong)(zhong)包括肥胖、糖尿(niao)病(bing)、關節炎、抑郁癥等(deng)常見疾病(bing)。^⑧

讀者留(liu)言

運動，應(ying)該成為一(yi)輩子的(de)好習慣

世(shi)界衛生組織(zhi)建(jian)議，成人最(zui)好每周(zhou)至少(shao)從事150分鐘(zhong)的(de)中等強度身(shen)體活(huo)動，或75分鐘(zhong)的(de)高強度身(shen)體活(huo)動，低于這個標(biao)準的(de)人即被認為是身(shen)體活(huo)動不(bu)足(zu)。

運動每周只(zhi)占用你150分鐘(zhong)的時間，卻能延長健康壽命，助你遠離那么多疾病，為什么不堅持試試呢？

世界衛生組織微信圖

（來源：健康時報）

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本文綜合自：

①Beinlich et al., Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn1011

②New imaging method illuminates oxygen's journey in the brain. Retrieved Mar. 29, 2024 from 

③2024-03-29學(xue)術經(jing)緯《難怪久坐容易癡呆！<科學(xue)>首(shou)次發現(xian)，大(da)腦里有大(da)量(liang)缺氧區，但運動可大(da)幅緩(huan)解》

④2016-10-20 健康時報《為啥常運動的人顯年輕？運動是抗衰老最(zui)好的藥》

⑤2023-06-12 @我蘇特稿《活力滿(man)滿(man)！#60歲阿姨健身22年(nian)后的樣子#》

⑥Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦2023-04-22 光明(ming)網(wang)《勵建安：規律運動(dong)應該是我(wo)們的生(sheng)活方式(shi)》

⑧欒鑫(xin)等(deng)，26種人類疾病的(de)運動干預指導方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.