有(you)(you)些人時(shi)常受到(dao)一(yi)些小毛病或慢性病癥的困擾(rao)，雖然可(ke)能身體(ti)沒(mei)有(you)(you)明(ming)顯的不適，但(dan)并不等同(tong)于沒(mei)有(you)(you)健康問題。

實際上，一(yi)些基礎健康自檢，完(wan)(wan)全可以(yi)在家中自主(zhu)完(wan)(wan)成。收藏(zang)這10個簡便易(yi)行的健康自測(ce)方法，有助于我們及時發現身體的潛在問題，盡(jin)早(zao)發現預警信號！

1. 心臟自測(ce)：鞠躬(gong)姿勢測(ce)試

山西(xi)省中醫(yi)院腫瘤四科醫(yi)生張雯近日在(zai)健(jian)(jian)康時報刊文指出，看心臟健(jian)(jian)不健(jian)(jian)康，可以(yi)試試鞠躬。

測(ce)試前(qian)首(shou)先(xian)讓自己靜(jing)下(xia)心(xin)來，安靜(jing)地坐5～10分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)測(ce)一下(xia)一分(fen)鐘(zhong)內脈(mo)搏次數(shu)A；然(ran)后(hou)(hou)做(zuo)(zuo)個(ge)鞠躬的(de)(de)姿勢，保持適中頻率連(lian)續(xu)做(zuo)(zuo)20個(ge)，繼續(xu)測(ce)出脈(mo)搏數(shu)B；休息1分(fen)鐘(zhong)，再測(ce)脈(mo)搏數(shu)C。然(ran)后(hou)(hou)開始代入(ru)以下(xia)公式：先(xian)將三次脈(mo)搏次數(shu)相加(jia)后(hou)(hou)再減去200，得到數(shu)字(zi)后(hou)(hou)除以10，最(zui)后(hou)(hou)的(de)(de)數(shu)字(zi)得出后(hou)(hou)對(dui)照下(xia)面的(de)(de)標準，來簡單判(pan)斷你的(de)(de)心(xin)臟還是否健(jian)康？得出的(de)(de)結(jie)果分(fen)數(shu)：

在0~3之間，說明心臟強壯(zhuang)；

在3~6之間，說明心臟良(liang)好；

6~9之間狀態一般(ban)；

9~12之(zhi)間(jian)恐怕要時(shi)刻(ke)關(guan)注心臟(zang)的問(wen)題；

若是(shi)在12以上，應盡快(kuai)去醫院檢查(cha)。

不管(guan)是(shi)心血(xue)管(guan)患(huan)者還是(shi)健(jian)康人群，一旦(dan)出現胸痛、胸悶(men)、氣(qi)促等(deng)不適癥狀時，應及時就(jiu)醫。^①

2. 心肺自測(ce)：6分鐘行走測試

北京胸科醫院(yuan)呼(hu)吸(xi)與危重癥醫學科住院(yuan)醫師許(xu)劍釗2024年在健康(kang)時報刊文指出，乏力(li)、疲(pi)憊、經常(chang)感冒(mao)，爬樓梯或活動后喘息、呼(hu)吸(xi)困難(nan)等(deng)癥狀，可能(neng)都是心肺(fei)功能(neng)下降的表現。針(zhen)對(dui)心肺(fei)功能(neng)，有(you)個“六分鐘步(bu)行(xing)試驗”，僅需6分鐘就能(neng)了解心肺(fei)功能(neng)。

六分鐘步行(xing)試驗(yan)指的(de)(de)是沿15～30米的(de)(de)直線盡可能地快速(su)往返行(xing)走，測試6分鐘內的(de)(de)行(xing)走總(zong)距離。

健康成年(nian)人六分(fen)鐘步行試驗距(ju)離的范圍(wei)在400～700米。若6分(fen)鐘步行距(ju)離少于400米，則預示可(ke)能(neng)心肺功能(neng)不全(quan)。^②

3. 脫發自(zi)測：拉發實驗測試

西安交通大學第二附屬醫院皮膚(fu)病(bing)醫院主治醫師鐘世(shi)玉2023年在醫院微信(xin)公眾號(hao)刊文指(zhi)出，懷疑(yi)自己是否有脫發，可做個小測試——拉(la)發試驗。

進(jin)行拉發(fa)(fa)試驗(yan)前(qian)5天不洗頭(tou)(tou)。用拇指、食指和中指從頭(tou)(tou)皮拉起一束頭(tou)(tou)發(fa)(fa)，約(yue)60根(gen)左右，適當用力將頭(tou)(tou)發(fa)(fa)向外拉動，檢(jian)查(cha)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)掉落(luo)的數量(liang)。如(ru)果超過6根(gen)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)脫落(luo)，則(ze)拉發(fa)(fa)試驗(yan)陽性(xing)，若少于3根(gen)頭(tou)(tou)發(fa)(fa)則(ze)認為是正常的生理性(xing)脫發(fa)(fa)。

當拉發試驗陽性或者(zhe)發現自己(ji)頭發稀少時，建議最好(hao)到脫發專科就診，讓專業人士給予專業指導。^③

4. 腰肌(ji)自(zi)測：彎腰后仰測試

中(zhong)國中(zhong)醫科學(xue)院(yuan)望京醫院(yuan)脊椎科主任(ren)醫師(shi)楊克(ke)新(xin)2021年在(zai)健康時報刊文介紹(shao)，通過彎(wan)腰、后仰的動(dong)作，能幫助(zhu)放(fang)大(da)腰部疾(ji)病(bing)信號(hao)，從而更早地發現疾(ji)病(bing)。

慢慢地(di)彎腰，在彎腰的(de)過程中，如果出現腰部(bu)疼痛，同時出現臀部(bu)、大腿、小腿甚至(zhi)腳部(bu)放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎(zhui)間盤突出的(de)問題(ti)。

在后(hou)仰(yang)過程中，如(ru)果腰部沒有(you)明顯疼(teng)痛，但是(shi)(shi)腿部、屁(pi)股等有(you)酸沉感(gan)、竄痛，就考(kao)慮可能有(you)椎管(guan)狹窄問題。導致椎管(guan)狹窄的常見原因是(shi)(shi)椎間盤突出、關(guan)節(jie)突增(zeng)生、黃韌帶增(zeng)厚。

在(zai)彎腰(yao)或后(hou)仰(yang)過程中(zhong)，如果(guo)出現(xian)腰(yao)部兩側肌(ji)肉(rou)酸疼，就考慮(lv)有腰(yao)肌(ji)勞損情(qing)況。久站或者經常(chang)彎腰(yao)容易出現(xian)。做(zuo)上(shang)述動作(zuo)后(hou)出現(xian)相應癥(zheng)狀，一定要到醫院做(zuo)進一步的檢查。^④

5. 血(xue)管(guan)自測：抬腿1分鐘(zhong)測試

廣(guang)東(dong)省第二人民醫院內分泌科(ke)主任徐谷根(gen)2023年(nian)在健(jian)康(kang)時報刊文(wen)表示(shi)，上了(le)年(nian)紀的(de)人，特別是糖(tang)尿病患者(zhe)，會出(chu)現血管的(de)病變。早期可能會出(chu)現麻木、發(fa)涼(liang)等感覺異常，隨著病情(qing)的(de)發(fa)展，可能會出(chu)現間(jian)歇性(xing)的(de)跛行、疼痛，步行以后(hou)出(chu)現疲(pi)乏無力，疼痛常發(fa)生在小腿后(hou)方，除了(le)以上癥狀(zhuang)，可以采取抬腿自測法。

下肢抬高70°-80°持續1分(fen)鐘。正常肢體遠端(duan)（腳的方向(xiang)）皮(pi)膚(fu)會保持淡(dan)紅或稍(shao)稍(shao)發(fa)白(bai)，如果(guo)呈現蒼白(bai)或蠟白(bai)色(se)，則提示(shi)動脈供血不足。

接著將下(xia)肢(zhi)下(xia)垂于(yu)床沿，正常(chang)人(ren)的皮膚色澤可在10秒內(nei)恢復，如果恢復時間超45秒且(qie)色澤不均勻，提示動脈供血障礙，建(jian)議到醫院(yuan)進(jin)一步檢查。^⑤

6. 膝關節(jie)自測：平衡(heng)下蹲測試

首都(dou)醫科大學宣武醫院健(jian)康管理科主任(ren)醫師(shi)褚熙2021年(nian)在京(jing)醫通(tong)微(wei)信公眾號刊文介紹(shao)，想要知(zhi)道自己的膝關(guan)節是否健(jian)康，下蹲試(shi)試(shi)。

雙(shuang)腳與肩(jian)同寬，兩臂(bei)前平舉(ju)保(bao)持平衡，緩緩蹲下至無法(fa)繼續下蹲或有痛感即(ji)停(ting)止。

如果(guo)出(chu)現咔咔彈(dan)響，但不疼，響一兩次就不響了，則無需特別擔心。如每次下蹲(dun)都彈(dan)響，且伴有(you)疼痛或(huo)酸脹，則預(yu)(yu)示關(guan)節內(nei)可(ke)能有(you)磨損或(huo)炎(yan)癥。若下蹲(dun)時膝關(guan)節痛感明顯，可(ke)能預(yu)(yu)示著有(you)患膝關(guan)節疾病(bing)的可(ke)能。^⑥

7. 神經(jing)系統自(zi)測：閉眼找手指測試(shi)

首都醫(yi)科大學宣武(wu)醫(yi)院(yuan)健康(kang)管理科主任(ren)醫(yi)師褚熙(xi)介(jie)紹，神經系統有個簡單的自(zi)測方法，就是(shi)找(zhao)手指(zhi)。

閉上雙眼，雙臂從側面抬(tai)起，雙手伸出(chu)食指向身體中(zhong)央對應(ying)并觸碰在一起。

若(ruo)食(shi)指(zhi)順利對上(shang)，或(huo)只是稍有偏差，則為(wei)正常(chang)。如果食(shi)指(zhi)無(wu)法對上(shang)，則可能預示存在(zai)神(shen)經系(xi)統的病變。^⑥

8. 跌倒風險自測：計時起立測試

中(zhong)國疾病預防控(kong)制(zhi)中(zhong)心慢病中(zhong)心傷害防控(kong)室主任段蕾蕾2021年(nian)接受健康時報采訪時表(biao)示，計時起立是比較簡(jian)單的(de)老年(nian)人(ren)跌倒風(feng)險的(de)測試方法。

準備一把(ba)豎直(zhi)靠(kao)(kao)背、牢固(gu)、無(wu)底輪、有(you)扶手(shou)、坐(zuo)(zuo)高45厘米(mi)左右的(de)(de)椅(yi)子(zi)，老年人穿舒適的(de)(de)鞋子(zi)，坐(zuo)(zuo)在椅(yi)子(zi)上，身體(ti)緊靠(kao)(kao)椅(yi)背，雙(shuang)手(shou)放在扶手(shou)上。當測試者喊“開(kai)始”時，老年人起立，向前走(zou)3米(mi)，然后轉身走(zou)回到椅(yi)子(zi)前，坐(zuo)(zuo)下(xia)并靠(kao)(kao)到椅(yi)背上。若完成(cheng)全部(bu)過程時間大于(yu)14秒(miao)，則(ze)提示(shi)有(you)較高跌倒風險。^⑦

9. 眼底健康自測：看方格(ge)表測試(shi)

四(si)川大學華西醫(yi)(yi)院眼(yan)科副主任醫(yi)(yi)師楊旭波2018年在醫(yi)(yi)院微信公眾號刊文指(zhi)出，有一個簡(jian)單的方法可以(yi)自(zi)查眼(yan)底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表(biao)。

眼睛離表(biao)格30厘米左右(you)，自查時光(guang)線要(yao)清晰均(jun)勻；檢查右(you)眼：手放在左眼上，右(you)眼凝視(shi)方格表(biao)中心點；檢查左眼：重(zhong)復上一步驟，手、眼調(diao)換一下方向；如(ru)果你有老花或者近視(shi)，要(yao)戴(dai)眼鏡(jing)來測試，不然測不準。

當凝視中心(xin)那個黑點點時，發現(xian)表格中心(xin)區出現(xian)空缺或者(zhe)曲線，就(jiu)可能是眼(yan)底(di)出現(xian)問題的征兆，這(zhe)時候就(jiu)需要找眼(yan)科醫生做詳細檢查。^⑧

10. 腎臟健康自測：觀察尿樣測試

中科(ke)院院士、南(nan)方醫科(ke)大學腎病專家侯凡(fan)凡(fan)2018年在(zai)接受健康時(shi)報(bao)采訪(fang)時(shi)表示，自(zi)己觀察尿液是(shi)判斷腎臟功能是(shi)否正(zheng)常的最直接簡單的方法(fa)。^⑨

首先觀察尿液的(de)樣(yang)式，如出現尿中泡沫(mo)增多(duo)，尿液靜(jing)置一段時間(jian)后表面(mian)有細小的(de)泡沫(mo)且不消散(san)，可能(neng)是(shi)蛋白尿；

其次還要(yao)注意(yi)尿(niao)液的顏色(se)(se)，尿(niao)色(se)(se)改變(bian)，尿(niao)液渾(hun)濁呈淘米水樣，或(huo)者尿(niao)色(se)(se)發紅(hong)，呈濃茶(cha)色(se)(se)甚(shen)至醬油色(se)(se)，都(dou)是異(yi)常現象；

此外，要觀察尿量(liang)的改變，正常人每(mei)天尿量(liang)約(yue)為1000~2000毫(hao)升，尿量(liang)過少或過多都提(ti)示腎臟可(ke)能出現問題。

最(zui)后，這些自測(ce)小方法不能代替真正(zheng)的身(shen)體檢查(cha)，但可(ke)以及時(shi)幫助大家(jia)發(fa)現個別的健康(kang)問題，尤其是一些重大疑難疾(ji)病的早發(fa)現、早治療。如果通(tong)過測(ce)試小方法確有(you)身(shen)體不適(shi)，建議(yi)一定(ding)到醫院進(jin)一步檢查(cha)。

（來(lai)源：健康時報）

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本文(wen)綜合(he)自：

①2024-04-23健(jian)康時報《看心臟健(jian)不健(jian)康試試鞠躬》

②2024-04-09健康時報《“快步走”測(ce)出心肺功能(neng)》

③2023-10-16西安交(jiao)大(da)二(er)院皮膚病院《脫發(fa)科普》

④2021-11-09健(jian)(jian)康時(shi)報(bao)《自測身體健(jian)(jian)康狀況(kuang)》

⑤2023-08-15健(jian)康時報《抬腿一分(fen)鐘看看血管好壞》

⑥2021-01-13京醫通(tong)《9個簡單動(dong)作,在(zai)家就(jiu)能做(zuo)的「免費體(ti)檢」!》

⑦2021-10-19健康時報《帶(dai)老(lao)人做個跌倒風險測試》

⑧2018-08-20四(si)川(chuan)大學華西(xi)醫院《“華(hua)西專家(jia)說，黑(hei)暗中看(kan)手機容(rong)易失明(ming)？”我呸(pei)！華西專家好久說過這(zhe)種鬼話！》

⑨2018-04-10健康時報《尿色(se)發(fa)紅或是(shi)腎臟病》