堅持補鈣12年，仍(reng)骨(gu)質疏松？

醫生(sheng)：忽略這(zhe)些習慣，吃(chi)再多鈣(gai)片也浪費

每天一片(pian)鈣(gai)片(pian)，堅持12年，卻仍然查出骨質疏松(song)？你可能(neng)踩了這些(xie)“護(hu)骨陷(xian)阱(jing)”！醫生(sheng)提醒：光補(bu)鈣(gai)不吸收=白花(hua)錢，甚至可能(neng)傷身。避開這些(xie)關鍵誤區，讓你的骨頭真(zhen)正“硬”起來！

鈣片吃(chi)了(le)12年，骨頭還是(shi)“酥”了(le)？

46歲(sui)開始每(mei)天吃鈣片，吃了12年，仍患骨質疏松？2025年7月，浙江省人民(min)醫院微信公號發布(bu)了一個患(huan)者(zhe)案(an)例，提醒大家(jia)注意容(rong)易被(bei)忽視的(de)護骨誤區。^①

12年(nian)前(qian)，46歲(sui)那年(nian)，袁(yuan)女士（化名）檢(jian)查(cha)發現(xian)骨(gu)(gu)量減少，醫生(sheng)開了(le)鈣片(pian)。吃(chi)了(le)一(yi)年(nian)復(fu)查(cha)，骨(gu)(gu)密度正常了(le)！她暗自(zi)欣喜：“鈣片(pian)真(zhen)是萬能！”

袁(yuan)女士近期(qi)左側髖(kuan)部骨密(mi)度檢查結(jie)果。浙(zhe)江省人民醫院微信公號(hao)圖

然(ran)而，8年前(qian)她(ta)絕經了(le)。6年前(qian)復查再(zai)次提示(shi)骨量(liang)減少。醫生強烈建(jian)議：光補(bu)鈣不夠了，必須及時補(bu)充雌激(ji)素或抗骨吸(xi)收藥物(wu)！但袁女士固執地認為：“還(huan)沒到骨(gu)質疏(shu)松，吃鈣片(pian)就夠了(le)！”

結(jie)果呢？近期檢查(cha)結(jie)果如晴(qing)天霹靂——左側(ce)髖部(bu)骨(gu)密度T值降至(zhi)-2.6，確診(zhen)骨(gu)質疏松！

袁女(nv)士12年間骨密度變化趨勢。浙江(jiang)省人民(min)醫院微信公號圖

很多人認為預(yu)防骨質疏松，補(bu)鈣就行了(le)。事實上，對絕經后女(nv)性而(er)言，只有(you)鈣片遠遠不夠。

浙江省人民醫院老年醫學(xue)中心(xin)－代(dai)謝性疾病科（保健二科）主任醫師(shi)邊平達(da)一(yi)語道破(po)關鍵：

“絕(jue)經(jing)前，雌(ci)激素穩定，破骨(gu)細(xi)胞‘搞破壞(huai)’慢，補(bu)鈣像添‘磚’，效(xiao)果(guo)看得見(jian)。絕(jue)經(jing)后，雌(ci)激素斷崖式下跌，破骨(gu)細(xi)胞立刻(ke)‘撒歡(huan)兒’，每年(nian)偷走(zou)1%~3%骨(gu)量！這(zhe)時(shi)，單靠鈣片當(dang)‘磚’，沒有雌(ci)激素當(dang)‘水泥’來(lai)固定，骨(gu)頭照樣嘩(hua)嘩(hua)漏！”

這(zhe)個案例提醒(xing)大家：單靠補鈣(gai)不(bu)足(zu)以預(yu)防骨質疏松(song)，需(xu)綜合干預(yu)。

7個習慣悄悄讓你的骨頭(tou)變“酥”

1. 習(xi)慣吃得太咸(xian)

中(zhong)山大學(xue)附屬(shu)第六醫(yi)院藥學(xue)部主任藥師(shi)黎小妍2025年(nian)在(zai)醫(yi)院微信公號刊(kan)文指出(chu)，高鹽飲食(shi)中(zhong)的(de)鈉會(hui)抑(yi)制胃腸道對鈣的(de)吸收，并可(ke)能會(hui)導致(zhi)尿中(zhong)鈣的(de)排(pai)泄增加而(er)引起(qi)骨質(zhi)疏松。建議低鹽飲食(shi)，成人(ren)每天食(shi)鹽不超過6克，老(lao)年(nian)人(ren)不超過5克。^②

2. 經常吸煙飲酒

黎小妍表示，吸煙(yan)會引起骨量(liang)丟失加(jia)快，過量(liang)飲酒(jiu)可以使尿(niao)鈣(gai)排出增加(jia)，鈣(gai)吸收減少，更容易患骨質疏松。^②

3. 長期缺乏(fa)運動

經(jing)常去(qu)戶外鍛煉可促進身體(ti)的(de)新(xin)陳代謝和血液循環，加快鈣(gai)質的(de)吸收。長期缺乏運(yun)動會導(dao)致骨密度下降，骨質疏松癥的(de)風險增(zeng)加。^②

4. 不經常曬太陽

完全拒絕和太陽接觸會阻擋皮膚合成維生素(su)D，導(dao)致鈣(gai)不(bu)能被人(ren)體充分(fen)吸收，從而加劇骨質疏松的發生。^②

5. 過(guo)量攝入咖啡

首都(dou)醫(yi)科大(da)學附屬北(bei)京同仁(ren)醫(yi)院足踝(huai)外(wai)科中心主任醫(yi)師張明珠2023年在CCTV生活圈微(wei)信公號刊文提醒，咖啡具有利尿作用，會(hui)增加鈣質(zhi)從尿液內(nei)析出的量，長期攝入過量很容易導致(zhi)體內(nei)鈣流失過量，增加骨質(zhi)疏松的發生風險。^③

6. 愛喝碳酸飲料(liao)

張明(ming)珠提醒，碳酸飲(yin)料(liao)內的磷(lin)酸含量較高，該物質攝(she)入過量會導致鈣磷(lin)代謝平衡(heng)被(bei)打破，容易(yi)讓身體對于(yu)鈣的吸收減(jian)少。^③

7. 過度節食(shi)減肥

像節(jie)食(shi)減(jian)肥、偏食(shi)挑食(shi)，都有可能(neng)導(dao)致(zhi)從(cong)食(shi)物中獲(huo)取不到足夠(gou)的鈣，還(huan)會降(jiang)低消化吸收能(neng)力(li)。長(chang)此以(yi)往，很容(rong)易(yi)造成營養不良，這也(ye)是骨密度(du)低的一(yi)個(ge)危險因(yin)素(su)。

“護骨”做好6件事，現在做還來(lai)得(de)及

1. 每天(tian)攝入(ru)足量鈣

四川大(da)學(xue)華西醫院(yuan)內分泌代謝(xie)科主任醫師余希杰2025年在華西醫生微信公號刊文表(biao)示(shi)，鈣是骨(gu)骼的“建筑(zhu)材料”，每(mei)天攝入足量鈣，骨(gu)骼才(cai)能(neng)更(geng)堅強！

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐(fu)這(zhe)些都是補鈣的“扛(kang)把子”，成人每日(ri)建議(yi)攝入量為800毫克，50歲以上(shang)人群(qun)為1000~1200毫克。^④

5～30分鐘(zhong)！最好把膀子、腳(jiao)踝這些部(bu)位露出來，讓太陽給你(ni)刷層“陽光精華”！^④

3. 適(shi)當攝入(ru)優質蛋(dan)白質

瘦肉(rou)、海(hai)鮮、雞蛋、大豆(dou)及豆(dou)制(zhi)品這些(xie)都是(shi)優(you)質的蛋(dan)白質，日常多(duo)吃一點，能幫助骨頭(tou)更硬朗(lang)！

維生素C和(he)K這(zhe)些就是骨頭的“貼(tie)心(xin)小棉襖”！青椒、西(xi)蘭花(hua)這(zhe)些蔬菜(cai)，柑橘類水果多吃(chi)點，可以補充充足的維(wei)生素(su)C和K！^④

4. 堅(jian)持規律(lv)適度的運動

任(ren)何年齡段(duan)的人，預(yu)防骨質(zhi)疏松都需要堅持科學運動。建議每周至(zhi)少進行150分鐘(zhong)的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游(you)泳、騎自行車等，能(neng)增強心肺(fei)功能(neng)，提(ti)高骨(gu)密度。同時(shi)，每周可進行2～3次抗阻運動，像舉重、俯(fu)臥撐、仰臥起(qi)坐等，可以(yi)增加肌(ji)肉(rou)力量，減少骨(gu)質流失。

老年(nian)人(ren)要(yao)根據年(nian)齡(ling)、身體狀況和運(yun)動能力來選擇。運(yun)動應(ying)循序漸進、持之(zhi)以恒。

5. 控(kong)制體(ti)重(zhong)別(bie)久坐久站

避(bi)免(mian)長時間久(jiu)坐或久(jiu)站，保持(chi)良好的姿勢(shi)和體位，避(bi)免(mian)過度勞累和受(shou)傷。保持(chi)適當的體重，避(bi)免(mian)過度節(jie)食。

6. 定期檢測及時治療

40歲以上(shang)人群建議定(ding)期測量骨密(mi)度，目前雙能X線(xian)骨密(mi)度測定(ding)法是(shi)診斷骨質(zhi)疏松的(de)(de)金標準，最常檢測的(de)(de)部位是(shi)脊(ji)椎和髖部。出現異常，及時在醫(yi)生指導下使用藥物治(zhi)療。

來(lai)源：健康(kang)時報

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本文綜合(he)自：

①2025-07-19浙(zhe)江省(sheng)人民醫(yi)院《天天補鈣12年，為啥還得骨(gu)質疏松？一(yi)個被(bei)忽(hu)視的護骨(gu)誤區(qu)》

②2025-07-14中山六院藥學(xue)部《科普(pu)|五大不良生活習慣(guan)讓(rang)骨骼(ge)更脆弱》

③2023-10-20CCTV生活圈《【說冬道西】這7個習(xi)慣可能(neng)正在慢慢“掏空”你的骨(gu)骼！1分鐘(zhong)自測骨(gu)質(zhi)疏松風(feng)險(xian)》

④2025-04-15華(hua)西醫生《你離骨質疏松有多遠(yuan)？華(hua)西專家(jia)總結了4種方法幫你預防，趕(gan)緊(jin)用起(qi)來！》