夏季“祛濕(shi)黃(huang)金(jin)期”即將開啟，錯過真得(de)等一年！

最近是(shi)不是(shi)感覺：身(shen)體(ti)像灌(guan)了(le)鉛一樣(yang)沉(chen)重？腦(nao)袋昏昏沉(chen)沉(chen)？明明沒干什么卻累得慌？胃口差，身(shen)體(ti)黏黏糊(hu)糊(hu)？別懷疑，這很可能(neng)就是(shi)濕(shi)氣在作怪(guai)！尤其(qi)夏天吹空調、喝冷(leng)飲，更(geng)容易讓濕(shi)邪“乘虛而入(ru)”。

但(dan)好消(xiao)息是(shi)：一年中隱藏的“祛(qu)濕黃(huang)金期(qi)”即將到來(lai)！抓住這幾天，祛(qu)濕效(xiao)果(guo)事(shi)半功倍！錯過真得(de)等一年！

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一(yi)個方法自測：體(ti)內是否有濕(shi)氣

濕氣是否潛伏(fu)于你體內(nei)？廣州中醫藥大學一附院養生(sheng)調理治(zhi)未病門診主治(zhi)醫師關靜嫻2025年在該(gai)院公(gong)眾號刊(kan)文分享了(le)一個自測方(fang)法：

●是否經(jing)常感覺頭(tou)昏腦脹、身體沉重乏力？

●是否有食欲(yu)不振、腹(fu)脹或消化不良(liang)？

●是否(fou)有怎么睡(shui)都睡(shui)不醒的倦(juan)怠感？

●是否容易(yi)長濕疹(zhen)、痤瘡或皮膚瘙癢？

●大(da)便是否粘馬(ma)桶？

●舌(she)(she)體是否胖大，舌(she)(she)苔(tai)是否厚膩？

●是否在(zai)陰雨(yu)天(tian)上(shang)述癥狀(zhuang)加重？

如(ru)果(guo)多個答案為“是”，那濕(shi)氣可能已粘上了你！①

祛(qu)濕(shi)為什么很重(zhong)要？

從熟悉的“紅豆薏米水(shui)”，到社(she)交平臺上刷屏的各種“祛(qu)濕(shi)減(jian)肥法”……祛(qu)濕(shi)的話題在養生圈(quan)里總保持著一定的熱度。你是否(fou)想過，為什么我(wo)們總是熱衷于“祛(qu)濕(shi)”？

湖北省婦幼保健院中醫(yi)(yi)科副主任醫(yi)(yi)師郭建(jian)芳、王(wang)雯倩2025年在該院公眾號刊文介紹，人們常說的(de)“濕氣”，也就是中醫(yi)(yi)的(de)“濕邪”，是指人體內水濕過盛、津液(ye)運行受阻或代(dai)謝(xie)不暢而產生的(de)病(bing)理(li)產物(wu)。中醫認為，濕氣重的(de)人(ren)，很容易被各(ge)種(zhong)疾病(bing)困擾，因此濕氣常被稱(cheng)為“百病(bing)之源”。這也是為什么(me)那(nei)么(me)多人(ren)熱衷于“祛濕”的(de)原(yuan)因。②

北(bei)京(jing)電力醫院副主任醫師來(lai)要水在《圖解舌診斷病3》一書(shu)中刊文比(bi)喻，濕好比(bi)咱(zan)們身體的(de)垃圾(ji)，是粘滯的臟東西(xi)！而體內有(you)垃圾了，必然(ran)會影響身體整體的健康情況。③

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雖然西醫沒(mei)有濕(shi)氣的概(gai)念，但根據氣候(hou)致病(bing)特點及濕(shi)邪臨床表(biao)現，可解釋為細菌(jun)感染、消化系統疾病(bing)、風濕(shi)免疫(yi)疾病(bing)等。④

四(si)川省人民(min)醫(yi)院中醫(yi)科副主任醫(yi)師(shi)代曉琴2025年在該院刊(kan)文介紹，哈(ha)佛大學(xue)公共(gong)衛生(sheng)學(xue)院研究發(fa)現(xian)，相對濕度超過60%的環境，會顯著增加呼吸(xi)道疾病(bing)和關節疼痛(tong)的發(fa)病(bing)率。而氣象醫學研究證實，高濕(shi)度環境下，空氣中(zhong)(zhong)帶電粒(li)子(zi)增多，確實會影(ying)響人體(ti)神(shen)經系統功能(neng)，表現(xian)為頭重如裹(guo)、思維遲鈍，完(wan)美詮釋(shi)了中(zhong)(zhong)醫所謂(wei)“濕(shi)性重濁”的特性。⑤

“三伏天”祛濕黃金期，做好6件事(shi)！

今年的“三伏(fu)天”7月20日入伏(fu)，8月18日出伏(fu)，共計30天，也是“祛濕的黃(huang)金期”。中國(guo)中醫(yi)(yi)科學院(yuan)針(zhen)灸醫(yi)(yi)院(yuan)副主任醫(yi)(yi)師董峰(feng)曾在(zai)接受(shou)(shou)中國(guo)婦女報采(cai)訪時表示，雖然在(zai)一年四季我們都會受(shou)(shou)到濕(shi)邪(xie)困擾，但夏季炎熱，人體(ti)代謝快、出汗多(duo)，再加上夏季吹空(kong)調、吃得寒(han)涼，受(shou)(shou)風(feng)寒(han)機會比(bi)較多(duo)，因此(ci)應格(ge)外注(zhu)意(yi)祛(qu)濕(shi)。另一方(fang)面，夏季(ji)新(xin)陳代謝(xie)快，體內(nei)濕毒(du)會從內(nei)往外(wai)走，如果(guo)此時能(neng)“推”一把(ba)，借助汗(han)液代謝(xie)加快，就能(neng)幫助濕氣排除。“尤(you)其(qi)是三伏天，正是祛濕的好時節。”^⑥

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其(qi)實通過調整生活方式，就(jiu)能幫助我們祛(qu)濕(shi)。既往提(ti)到祛(qu)濕(shi)時，就(jiu)有讀者留言分享了(le)自己的(de)變化：

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我們自己在家可(ke)以做哪些事情來祛(qu)濕呢？

一(yi)、預防外濕：打(da)造干(gan)燥舒(shu)適(shi)圈

出汗后及(ji)時更衣，避(bi)免馬上吹風扇空調(diao)，穿速(su)干(gan)或(huo)棉麻等織(zhi)物，以保持(chi)身體干(gan)爽。

下午三點開窗通(tong)(tong)風，不要(yao)通(tong)(tong)宵開空調。

對于生活在南方潮濕環境的人，“除濕機+濕度(du)計”是黃(huang)金(jin)組(zu)合，生活(huo)環境濕度(du)最好控(kong)制在40%-60%之間。①

二、運動起來(lai)：微(wei)汗是關鍵

適量的運動可以增(zeng)強氣血運行，臟腑氣機升降功能，幫助(zhu)水濕(shi)運化。而懶動少練(lian)，久坐傷(shang)肉(rou)，最終也會(hui)導致脾(pi)氣運化失常，內(nei)生濕(shi)滯。

夏季天氣悶熱，很(hen)多人(ren)懶得動，其實沒那么難，可(ke)以簡單動一(yi)動。關靜(jing)嫻(xian)醫生2025年該(gai)院公眾號刊文建議，能動就行，微(wei)汗即停，推薦(jian)幾招：

（1）八段錦第一式：雙手托天理(li)三焦（調理(li)三焦）

 圖自國家(jia)體育(yu)總局

（2）八段錦(jin)第三式(shi)：調(diao)理(li)脾(pi)胃須單舉（調(diao)理(li)脾(pi)胃）

圖自國(guo)家體育總局

（3）背朝太陽(yang)快步走：每日30分鐘(zhong)，下午4-6點最佳。

（4）輕敲帶(dai)脈：每(mei)日1-2次(ci)，每(mei)次(ci)5-10分鐘，皮膚微紅為度。①

帶(dai)(dai)脈的(de)位置環繞在(zai)腰間，就像是(shi)我們的(de)腰帶(dai)(dai)。在(zai)腰兩側，有個帶(dai)(dai)脈穴（以肚臍(qi)為中(zhong)心劃分一(yi)橫線(xian)，以腋下為起點劃一(yi)條(tiao)豎線(xian)，兩條(tiao)線(xian)的(de)交點就是(shi)）。

三、吃對食物：祛濕餐桌指南

四川大(da)學(xue)華西(xi)醫(yi)院中西(xi)醫(yi)結合外(wai)科主治(zhi)醫(yi)師余克強(qiang)2025年在“華西(xi)醫(yi)生”公眾號分享了(le)一些可以祛濕的食(shi)物：

薏苡仁(ren)：具有利水滲濕、健脾除(chu)痹的(de)功效。可以煮粥食用。

紅(hong)豆：能健(jian)脾祛濕，特別適合(he)與薏(yi)苡仁一起煮粥。

茯苓：健(jian)脾利濕，常用(yong)于煲(bao)湯或制(zhi)成茯苓糕。

冬瓜：清熱利(li)濕，適合煮湯(tang)或清炒(chao)。

芡(qian)實(shi)：補脾(pi)止瀉(xie)，常用于煮粥或燉湯。

荷葉(xie)：具有清熱(re)解(jie)暑、利濕的功效(xiao)，可以泡(pao)水代(dai)茶飲(yin)。

鯽魚(yu)：具有健脾(pi)利濕的作用(yong)，可以煮湯食用(yong)。⑦

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其(qi)實(shi)這些食材做(zuo)起來也(ye)很(hen)簡單，比(bi)如，廣(guang)州中醫藥大學一附院治未(wei)病科主管(guan)護師吳蓓2025年在該院公眾(zhong)號推薦幾個“祛濕食療方”：

（1）薏(yi)米赤小(xiao)豆(dou)粥： 薏米(mi)(脾胃虛寒者用炒薏米(mi))、赤(chi)小豆各一把（約30克），可(ke)(ke)加少量大(da)米(mi)同煮至軟(ruan)(ruan)爛(lan)，可(ke)(ke)祛濕利(li)水。

（2）冬瓜薏米瘦(shou)肉湯(tang)： 帶皮冬瓜300克(ke)，薏米(mi)30克(ke)（或炒薏米(mi)）、瘦肉(rou)300克(ke)、生姜幾(ji)片，加水煮湯，可(ke)健脾(pi)祛濕。

（3）茯苓(ling)山藥(yao)粥： 茯苓20克(ke)（或塊20克(ke)），鮮山藥100克(ke)切塊，大米適量，共(gong)煮成粥，可溫中(zhong)健脾。⑧

此外(wai)，也要(yao)記得少吃生冷、油膩和(he)甜食(shi)，盡量(liang)選擇溫熱、清淡(dan)的食(shi)物(wu)。飲水(shui)應(ying)適量(liang)，多(duo)次(ci)少量(liang)，避免一次(ci)性大量(liang)飲水(shui)，并(bing)且(qie)盡量(liang)選擇溫開水(shui)，不要(yao)喝過多(duo)的冷飲。

四、好好睡覺：給脾胃充(chong)充(chong)電(dian)

作(zuo)(zuo)息紊(wen)亂、長期(qi)(qi)熬夜的(de)群體也容易生濕。作(zuo)(zuo)息紊(wen)亂易干擾脾胃工(gong)作(zuo)(zuo)節奏(zou)，且長期(qi)(qi)熬夜消耗氣血，常(chang)常(chang)出現勞(lao)倦。建議每天23點之(zhi)前上床(chuang)睡覺，保(bao)證6～8小時(shi)睡眠。

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五、艾葉泡腳：溫通(tong)助代謝

代(dai)曉琴醫(yi)生(sheng)在該院公眾號介(jie)紹，35℃~40℃溫水加入艾(ai)葉煮水泡腳20分鐘(zhong)，有利于加快(kuai)體(ti)內新(xin)陳代(dai)謝。⑤

六、按祛濕穴：隨身的(de)“祛濕開關”

代曉琴醫生還推薦了(le)祛(qu)濕二穴(xue)，每日可以按(an)壓3分鐘：

（1）豐隆穴：足陽明胃(wei)經穴位(wei)，具有調和脾胃(wei)，運化痰(tan)濕的功效。每日(ri)按壓3分鐘，臨(lin)床研究(jiu)顯示能調節脂質代謝。 

圖自四川省人民醫院

（2）陰陵泉：此穴(xue)為脾經原穴(xue)，可調和氣血，除濕散寒，疏經通(tong)絡。每日按壓3分鐘(zhong)，同豐隆穴(xue)搭配使用效果更佳(jia)。 ⑤

圖自(zi)四川省人民醫院

來源：健康時(shi)報

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本文綜合自：

①2025-02-26廣州(zhou)中醫藥大學一附院《外(wai)治(zhi)內服，防治(zhi)濕邪！專家(jia)一文細解嶺南(nan)“祛濕”指南(nan) | 繪健(jian)康》

②2024-08-08湖北省婦幼(you)保健(jian)院《一(yi)生都(dou)在(zai)祛(qu)濕的中國人(ren)(ren)，怎樣做個(ge)不“濕”的人(ren)(ren)？》

③人民衛生出(chu)版社(she)出(chu)版《圖解舌(she)診斷病3》

④2023-06-19邵逸夫(fu)醫院《一年(nian)中濕氣(qi)最重(zhong)的時節來(lai)臨，醫生教你5招(zhao)祛除濕氣(qi)！》

⑤2025-07-10四川省(sheng)人民醫院《濕氣爆表！這些“加(jia)濕”行為要叫停！》

⑥2020-08-04中國婦女報《你的“濕氣(qi)”重嗎？三伏(fu)天祛(qu)濕事半功倍》

⑦2025-06-24華西醫生《身(shen)體這(zhe)些表現，說明你該“祛濕”了(le)！》

⑧2025-06-11廣州(zhou)中(zhong)醫藥(yao)大(da)學一附院《中(zhong)醫四(si)招，在家就能“祛濕”| 繪健(jian)康》