長壽的(de)“身體密碼(ma)”被發(fa)現了！

這10個(ge)特征你占幾(ji)個(ge)？趕快對照一下

“長(chang)(chang)壽體(ti)質”并(bing)非玄學，其(qi)實有跡可循！研究(jiu)發現：心(xin)率(lv)緩、手勁(jing)大……這些你常忽(hu)略的(de)身(shen)體(ti)特(te)征，竟蘊(yun)含著健康(kang)長(chang)(chang)壽的(de)“關鍵密碼”！快看看你中了幾個(ge)？第一個(ge)就難倒很多人……

 1個狀態控制穩定——血壓(ya)穩(wen)

為什么血壓穩定=長壽密碼？

血壓可以被(bei)稱為是生(sheng)命(ming)(ming)的“無聲刻度(du)尺”，數值穩，壽命(ming)(ming)長。尤其是別看(kan)高血壓起初(chu)沒(mei)啥癥狀，但長期(qi)不管理，它(ta)的“殺傷力”堪比定(ding)時炸彈。

廣州(zhou)醫(yi)科大學附(fu)屬中醫(yi)醫(yi)院天河心血管科主治醫(yi)師廖婷婷2025年在醫(yi)院微信公號刊(kan)文(wen)提(ti)醒，高血壓的危害不容忽視，它(ta)是腦卒(zu)中的首要誘(you)因，顯著(zhu)增加心力衰竭(jie)、心肌梗死(si)及(ji)猝死(si)風險。長(chang)期高血壓還會對(dui)全身器(qi)官造成隱形破壞(huai)，如導致腎(shen)小球硬化，引(yin)發慢性腎(shen)病(bing)，最(zui)終(zhong)可能進展(zhan)為終(zhong)末期腎(shen)病(bing)。

此外，高(gao)血壓還與(yu)動脈(mo)粥樣硬(ying)化(hua)、主動脈(mo)夾層等(deng)風險緊密相關(guan)，嚴重時(shi)直接危及生命(ming)。因(yin)此，高(gao)血壓的防治(zhi)關(guan)鍵在(zai)于早期篩查與(yu)規范治(zhi)療。^①

2個部(bu)位(wei)強勁有力——手(shou)有勁、腿(tui)有勁

你身(shen)邊有(you)沒有(you)這樣的人——握手(shou)時(shi)仿佛(fo)被“鐵鉗(qian)”夾(jia)住，走(zou)路快得像一(yi)陣風？別小看這兩種(zhong)“力量(liang)”，它們可(ke)是(shi)健康(kang)的重要信(xin)號！

1. 手有勁，握力(li)大

2024年發表于《JAMA Network Open》的(de)(de)(de)研(yan)究發現，握力是反映(ying)肌肉(rou)量(liang)的(de)(de)(de)關鍵指標，而(er)肌肉(rou)量(liang)較少的(de)(de)(de)老年人10年內死亡(wang)風險顯(xian)著(zhu)升高(gao)。^②

更早(zao)的(de)權威研究還揭示，握(wo)力強弱與癌癥、心血管(guan)病(bing)等致命疾病(bing)密切相關。

2018年《英國醫學雜志》一項覆蓋多國的大型研究指出，握力每下降5公斤，全因死亡風險上升16%，心血管疾病、呼吸系統疾病（如慢阻肺）風險分別增加17%和9%。更驚人的是，握力較弱的人群患乳腺癌、前列腺癌、結直腸癌、肺癌等癌癥的風險更高，且預后更差。③

2. 腿有勁，走路(lu)快

雙腿也被稱為是人體的“第二心臟”，走路(lu)快說明(ming)肌(ji)肉(rou)、關節、心肺協同高效。

2022年《通訊生物學》上發表的(de)一項研究顯示，步行(xing)速度越(yue)快，人越(yue)年輕。保持快走(zou)的(de)人(ren)，估計到(dao)中(zhong)年時的(de)生物學年齡要年輕16歲左右。這是(shi)因為，步行速(su)度越快的人(ren)，白細胞端粒長(chang)(chang)(chang)度越長(chang)(chang)(chang)。端粒被認(ren)為是(shi)衰老的生物標志，端粒越長(chang)(chang)(chang)，衰老速(su)度就越慢(man)。^④

綜(zong)上所(suo)述，走(zou)路(lu)快的人(ren)比走(zou)路(lu)慢的人(ren)，更健康長壽。深蹲、爬(pa)樓梯(ti)、快走(zou)練起來，讓你每一步都踩出“年輕節奏(zou)”。

3個方面速度慢——心跳慢、起床慢、情(qing)緒(xu)慢

你以為“快(kuai)”才是健(jian)康密碼(ma)？其(qi)實(shi)這些日常(chang)動作(zuo)越慢(man)，可能(neng)越長壽！科學證實(shi)，在這3個方面速度慢(man)的人，往(wang)往(wang)更(geng)易獲得長壽青睞(lai)——

1. 心跳慢一點，心臟更年輕

2024年，《科(ke)學報(bao)告》期(qi)刊上(shang)發(fa)表的一項涉及三個國家(jia)的研究揭示：靜息心率與壽命(ming)之(zhi)間存在反向關系(xi)。心率(lv)慢VS心率(lv)快，平(ping)均(jun)壽命差(cha)異9年！^⑤

其中，5年內靜(jing)(jing)息心率每增加10次/分鐘，死(si)亡風(feng)險增加20%。靜(jing)(jing)息心率較(jiao)慢的(de)人，則更為(wei)長壽(shou)。

研究在統計中發現(xian)：靜息心(xin)率超過90次/分(fen)的參(can)與者(zhe)，平(ping)均壽(shou)命(ming)(ming)為(wei)70歲(sui)，而(er)靜息心(xin)率低于60的參(can)與者(zhe)，其平(ping)均壽(shou)命(ming)(ming)則高達79.3歲(sui)。兩者(zhe)之間(jian)相當于9年的平(ping)均壽(shou)命(ming)(ming)差異！

2. 起(qi)床慢一點，護心(xin)腦健康(kang)

戰略支援部隊特色醫學中心干(gan)部病房劉雪微(wei)曾在健康時報刊文中表示，早(zao)晨醒后不(bu)要馬上(shang)起床。尤其是老年人椎間(jian)盤較松弛，突然由臥位變為(wei)立位，不(bu)僅容易扭傷(shang)腰背(bei)部，還可(ke)能影響神經系統(tong)。患(huan)有高血壓、心臟病的人如(ru)果(guo)突然(ran)改變體位，可能發生意外。^⑥

早(zao)晨(chen)起床，人從“半休眠”狀(zhuang)態(tai)蘇醒，呼吸心跳加快，血(xue)(xue)流加速，容易(yi)使已老化的心腦血(xue)(xue)管破(po)裂(lie)，黏稠血(xue)(xue)液易(yi)形成血(xue)(xue)栓造(zao)成栓塞。

3. 情緒慢一點，身體更穩(wen)當

情緒(xu)波動(dong)大(da)的人，往往伴隨著性子(zi)急、脾氣暴(bao)(bao)，甚至生氣時(shi)(shi)暴(bao)(bao)跳如雷，與(yu)人爭(zheng)得面紅(hong)耳赤；高興時(shi)(shi)又容易大(da)喜過望(wang)、樂極(ji)生悲。因為一點小事(shi)，導致情緒(xu)激動(dong)，出現悲劇(ju)的事(shi)情并不是少數(shu)。

北京胸科醫(yi)院(yuan)心(xin)(xin)臟中心(xin)(xin)主任醫(yi)師張健(jian)2023年在(zai)健(jian)康(kang)時(shi)(shi)報刊文介紹，常(chang)說(shuo)“急(ji)火攻(gong)心(xin)(xin)”“傷心(xin)(xin)欲絕”，當你感到悲憤(fen)心(xin)(xin)痛時(shi)(shi)，心(xin)(xin)臟也可(ke)能正在(zai)“變(bian)形”。

強烈(lie)情緒可(ke)能(neng)引發“應激(ji)性心(xin)肌病”——心(xin)肌會(hui)暫時(shi)變形，若持續不緩解可(ke)能(neng)導致心(xin)臟(zang)驟停(ting)，造成猝(cu)死。如果生氣、悲傷、緊張等情(qing)緒過于(yu)強(qiang)烈，會使腎(shen)上腺素飆升，引發血管(guan)收縮，加速動脈(mo)粥(zhou)樣硬化，增加高血壓(ya)、冠(guan)心病(bing)風險。抑郁癥也是心臟病(bing)危險因素之(zhi)一。情(qing)緒管(guan)理對心臟健康(kang)至關重要。^⑦

4個指標明顯偏低——血(xue)糖、膽固醇、尿(niao)酸(suan)、肌(ji)酐

人(ren)人(ren)都(dou)想(xiang)長壽(shou)，但你知道嗎？身體這4個關鍵指標水平低一點，可能(neng)是健康長壽(shou)的“密碼”！尤其40歲(sui)后更要定期監測。

2025年5月，《生(sheng)物老年學》雜(za)志上刊(kan)發(fa)的研究分析了3萬多名(ming)老年人的血(xue)液數據，其中包括8000多名(ming)百歲老人。研究結果發(fa)現：百歲老人的膽固醇水平更優秀，血(xue)糖、肌(ji)酐、尿酸指標明顯更低。此(ci)外，血(xue)糖平穩是長壽的關鍵因素。^⑧

1. 血糖

鄭州大(da)學第(di)一(yi)附(fu)屬醫院內分泌與代(dai)謝病科主治醫師梅湘(xiang)凝2024年在科室微信公(gong)號(hao)刊(kan)文表示，長期的高(gao)血糖會(hui)造成(cheng)對患(huan)者身體(ti)的高(gao)糖毒性，可引起多種器官，尤其是眼、心(xin)、血管、腎(shen)、神經(jing)的損害或(huo)器官功(gong)能(neng)不全，導(dao)致殘疾或(huo)者過(guo)早死(si)亡。糖尿病常見并發癥包括卒中、心肌(ji)梗死(si)、視網膜病變、糖尿病腎(shen)病、糖尿病足等。^⑨

2. 膽(dan)固(gu)醇

膽固(gu)(gu)醇(chun)(chun)分為(wei)低(di)(di)密(mi)度脂(zhi)蛋白膽固(gu)(gu)醇(chun)(chun)（LDL-C）和高密(mi)度脂(zhi)蛋白膽固(gu)(gu)醇(chun)(chun)（HDL-C）。高密(mi)度脂(zhi)蛋白膽固(gu)(gu)醇(chun)(chun)，是“好膽固(gu)(gu)醇(chun)(chun)”。適當高一(yi)點好，可以降低(di)(di)心血管疾病風(feng)險。

四(si)川大學(xue)華西醫院內分(fen)泌代謝科(ke)高級實踐護(hu)士古艷2025年在(zai)華西醫生微(wei)信公號刊文介紹(shao)，大家(jia)平(ping)時(shi)所說的膽(dan)固醇偏(pian)高，通常指的是“壞膽(dan)固醇”，也就是低密度脂蛋白(bai)膽固醇(chun)（LDL-C）的指標偏高。它(ta)會在血(xue)管(guan)(guan)上沉積，形成粥樣動脈硬化斑塊，造成血(xue)栓阻(zu)塞血(xue)管(guan)(guan)，引發冠(guan)心病或者(zhe)腦卒中等問題。

高膽(dan)固(gu)醇的危害往往不止這一個，還會引起脂(zhi)肪(fang)肝(gan)，造成(cheng)肝(gan)臟脂(zhi)肪(fang)的代謝異常；或者(zhe)影響膽(dan)汁分泌，膽(dan)囊(nang)膽(dan)固(gu)醇沉(chen)積形成(cheng)膽(dan)結石，也可造成(cheng)急(ji)性的膽(dan)囊(nang)炎、膽(dan)管炎。^⑩

3. 尿酸

天(tian)津(jin)泰(tai)達國際心(xin)血管(guan)(guan)病醫院(yuan)心(xin)血管(guan)(guan)內科主任醫師(shi)楊(yang)寧2024年在個(ge)人微信公號刊文(wen)提醒，高尿酸可不僅(jin)僅(jin)是痛風(feng)、腳趾(zhi)頭那么簡單。它帶來(lai)的全身(shen)性(xing)炎癥和內皮功能不良(liang)，引發高血(xue)壓、冠心(xin)病(bing)(bing)、腦(nao)卒中、急性(xing)高尿酸(suan)腎病(bing)(bing)和慢性(xing)高尿酸(suan)腎病(bing)(bing)，乃(nai)至(zhi)腎功能衰竭，這(zhe)些(xie)才(cai)是可怕(pa)的(de)。^?

4. 肌酐

河南省(sheng)安陽市(shi)第五人民醫院檢驗科(ke)主任(ren)柯秋莉2023年在河南廣播電視臺豫健之(zhi)聲微(wei)信公號(hao)刊文指(zhi)出，肌酐偏(pian)高可能會(hui)導致腎(shen)功能下降(jiang)，如果嚴重的(de)話，可能會(hui)引發腎(shen)衰竭、腎(shen)癌等疾病。其(qi)次，肌酐上升(sheng)可能(neng)會導(dao)致(zhi)血液中毒素(su)含量過高，容(rong)易引發心腦血管疾病，如(ru)高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性心肌梗(geng)死等。同(tong)時(shi)，肌酐(gan)升高也可能導(dao)致骨質疏松，因此(ci)會破壞骨骼內(nei)的鈣質平衡，導(dao)致骨質流失。此(ci)外，肌酐(gan)過高容(rong)易(yi)引起(qi)腎臟缺氧(yang)，導(dao)致貧(pin)血癥狀加重。^?

來(lai)源(yuan)：健康(kang)時報

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本文(wen)綜合自

①2025-05-17廣州醫科大學附屬中(zhong)醫醫院訂閱號《世界(jie)高血壓(ya)日丨血壓(ya)無聲，健(jian)康有聲！中(zhong)西醫攜(xie)手(shou)促(cu)健(jian)康血壓(ya)》

②Benz E,Pinel A, Guillet C, et al. Sarcopenia and Sarcopenic Obesity and Mortality Among Older People. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243604.

③Celis-Morales C A , Welsh P , Lyall D M .Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality[J].BMJ: British medical journal, 2018, 361(8153):234-234.

④Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022).

⑤Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024).

⑥2018-12-11健康時報《老年(nian)人晨起“五宜(yi)”》

⑦2023-11-24健康時報《壞情緒(xu)會(hui)讓心臟“變形”》

⑧Moreno, M.A., Vidal-Alaball, J., Saez, M. et al. Blood-based biomarkers in centenarians and non-centenarians: a matched, population-based retrospective cohort study using primary care records in Catalonia, Spain. Biogerontology 26, 115 (2025).

⑨2024-10-25鄭(zheng)州大學(xue)第一(yi)附屬(shu)醫院風濕免疫科《糖(tang)尿病的危害和預防》

⑩2025-06-10華西醫生(sheng)《養(yang)好(hao)血管(guan)，一定要注意(yi)膽固醇管(guan)理！先(xian)從(cong)“吃好(hao)”做起》

?2024-04-18楊寧醫生《尿酸高(gao)了，對身(shen)體(ti)危害這么大！》

?2023-11-18河南廣(guang)播電視臺(tai)豫健(jian)之(zhi)聲《健(jian)康科普(pu)丨肌酐，腎臟(zang)健(jian)康的“晴雨表”》