三伏天酷暑難熬(ao)？

8位國醫大(da)師的私(si)房養生秘笈(ji)，照著做舒服(fu)一整(zheng)夏！

炎炎夏日(ri)，熱浪滾滾，心煩氣躁……空調房里待久了不(bu)舒(shu)服，吃個冰棍又怕傷脾胃，晚上還(huan)睡不(bu)好？別擔(dan)心，養生(sheng)這事兒，聽專家的準沒錯！健康(kang)時報貼心整理了8位頂尖國醫大師的獨家“夏季養生(sheng)法”，全是簡單易行、效果顯(xian)著的“經驗結(jie)晶”。趕(gan)緊收(shou)藏(zang)轉發，和全家人(ren)一(yi)起健康(kang)度夏吧！

（一(yi)）國醫大(da)師張(zhang)伯禮：一(yi)碗湯，祛濕又(you)解暑

中(zhong)國工程院院士(shi)、國醫大師張伯禮曾在醫生(sheng)(sheng)開(kai)(kai)講欄目中(zhong)介(jie)紹(shao)，可(ke)(ke)以(yi)在飯(fan)菜(cai)里加(jia)點(dian)藥食(shi)同源的(de)好(hao)東西。比如，綠豆湯本身可(ke)(ke)以(yi)清淡(dan)去火瀉熱(re)，再加(jia)點(dian)薏(yi)仁米(mi)，便有(you)清暑利濕健(jian)脾的(de)功效(xiao)。薏(yi)仁米(mi)有(you)兩(liang)種(zhong)，生(sheng)(sheng)的(de)和(he)炒過的(de)，年(nian)輕人、身體(ti)比較壯的(de)人可(ke)(ke)以(yi)用生(sheng)(sheng)的(de)；中(zhong)老年(nian)人、身體(ti)比較虛弱(ruo)的(de)人，可(ke)(ke)以(yi)用炒的(de)。此外，在烹飪蔬菜(cai)時加(jia)一(yi)點(dian)薄荷(he)，芳(fang)香開(kai)(kai)胃(wei)；也可(ke)(ke)以(yi)加(jia)點(dian)紫蘇(su)，不但能夠健(jian)胃(wei)，還能預防一(yi)些微生(sheng)(sheng)物(wu)的(de)侵害。①

（二）國醫大師周(zhou)岱翰：一杯茶，緩(huan)解胃不(bu)適

國醫(yi)大(da)師(shi)周岱翰(han)曾在健康時(shi)報刊文介紹，夏天天熱，很(hen)多人貪涼(liang)會選擇(ze)吃一些生冷的食(shi)物來解暑，可能會引(yin)起胃部不適。這(zhe)時(shi)候可以考慮來一杯生姜烏龍(long)茶。生姜烏龍(long)(long)茶適(shi)用于夏季過食生冷，胃脘不(bu)適(shi)，舌(she)苔厚(hou)膩者，或(huo)(huo)者是外感初起時用。生姜2到3片，烏龍(long)(long)茶葉適(shi)量，加(jia)適(shi)量的(de)水，或(huo)(huo)沖或(huo)(huo)煎(jian)，可以根據(ju)口味情況(kuang)，酌情加(jia)少許(xu)鹽或(huo)(huo)紅(hong)糖。②

（三）國醫大(da)師(shi)王慶國：一(yi)碗粥(zhou)，預(yu)防空調病

正值(zhi)盛夏，有些人總覺得空調不夠(gou)涼；有些人一(yi)會嫌屋里(li)熱(re)，一(yi)會嫌屋里(li)冷；還(huan)有些人既怕熱(re)也怕冷，總是(shi)找不到舒適(shi)的溫度。國醫(yi)大(da)師王慶(qing)國介紹，在三伏天里(li)他(ta)的門診中(zhong)，有一(yi)類(lei)患者會猛增，這類(lei)患者有個特(te)(te)點(dian)，普遍都愛和(he)空調較勁。王慶(qing)國自(zi)己雖然夏天也用(yong)空調，但使用(yong)時很(hen)節制，一(yi)般只(zhi)有外面(mian)氣溫超過(guo)40℃的時候才開空調。他(ta)之所(suo)以(yi)在夏季沒(mei)有特(te)(te)別(bie)明顯(xian)的燥(zao)熱(re)感覺，和(he)解暑粥有關。推薦一(yi)款(kuan)益(yi)氣養(yang)陰解暑粥，粳(jing)米150克(ke)，西(xi)瓜皮250克(ke)，冰糖適量(liang)。適合夏天貪涼脾胃不好的人群，能(neng)益氣解暑(shu)、清(qing)熱(re)利尿。③

（四）國醫大師林毅：一點苦，祛體內濕熱

中醫(yi)認為，春夏季節是自(zi)然界陽氣(qi)最旺(wang)盛的時(shi)候，人(ren)們應該順應這(zhe)一(yi)自(zi)然規(gui)律來培養和增強(qiang)體內(nei)的陽氣(qi)。國醫(yi)大師林毅(yi)表示，在(zai)這(zhe)樣一(yi)個氣(qi)溫(wen)(wen)比體溫(wen)(wen)還高的日子里(li)，稍有(you)不慎便可(ke)能中暑。因此，在(zai)保護人(ren)體陽氣(qi)之(zhi)余(yu)，還可(ke)以適(shi)量(liang)吃苦(ku)(ku)(ku)。中醫(yi)認為，苦(ku)(ku)(ku)味食物能清熱(re)燥濕(shi)，如苦(ku)(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)(ku)菊、苦(ku)(ku)(ku)丁(ding)茶等，適(shi)量(liang)食用有(you)助于去除體內(nei)濕(shi)熱(re)。④

（五）國醫大師夏桂成(cheng)：一(yi)好覺，勝過吃補藥

夏(xia)季晝長夜短，有些人常(chang)常(chang)參加夜生活，導(dao)(dao)致入睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)推遲(chi)(chi)，睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)減少。國醫大師(shi)夏(xia)桂(gui)成(cheng)提倡(chang)“陰陽平泌，精神乃治(zhi)”，非常(chang)反對不規律(lv)的作息時(shi)間(jian)，尤(you)其是一些人黑白顛倒(dao)、生活無序的情況(kuang)。他常(chang)說：陰陽皆反，豈能不加速衰老，諸病不久將至！夏(xia)桂(gui)成(cheng)不主張多(duo)吃(chi)補品(pin)，他認(ren)為(wei)充(chong)足的睡(shui)(shui)眠賽過吃(chi)補藥。好的睡(shui)(shui)眠是精神充(chong)沛的基(ji)本保證，過遲(chi)(chi)的睡(shui)(shui)眠會導(dao)(dao)致體質下(xia)降(jiang)，百(bai)病叢生，這是他的養生信條之一。⑤

（六）國醫大(da)師雷(lei)忠義：一午睡，護陽又(you)養心

午(wu)時(shi)指11-13點之間的(de)(de)時(shi)段，是養生(sheng)的(de)(de)重要時(shi)刻。午(wu)時(shi)在一(yi)天中陽(yang)(yang)氣最盛，中醫稱(cheng)為“合陽(yang)(yang)”，對人體來說(shuo)，此時(shi)應“少息所以養陽(yang)(yang)”。少息包(bao)括(kuo)站立、靜坐(zuo)或者午(wu)睡(shui)片刻，其中最推薦靜坐(zuo)與午(wu)睡(shui)。⑥國醫大師雷(lei)忠義(yi)表示，夏至養(yang)(yang)生應以(yi)養(yang)(yang)心(xin)為主(zhu)，建議養(yang)(yang)成午睡習(xi)慣，通過午睡保護人體陽氣，寧(ning)養(yang)(yang)心(xin)神(shen)。不要熬夜，以(yi)免加(jia)重心(xin)火。⑦

（七）國醫大師薛伯壽(shou)：一曬(shai)背，驅寒助陽氣(qi)

國醫大師(shi)薛伯(bo)壽(shou)表示，夏季不要(yao)過度防曬，也(ye)可(ke)(ke)在適當時間(jian)曬曬后(hou)背，這(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)鼓舞和振奮人體內的陽氣。同時夏天要(yao)適當在陽光下運(yun)動，出(chu)一出(chu)汗，不能總在空(kong)調環境中，尤其下肢發(fa)涼、體質寒濕(shi)的人。雖然曬太陽有益(yi)于(yu)健康，但不可(ke)(ke)過量，慢慢適應為宜，以(yi)9-11點(dian)和15-17點(dian)這(zhe)兩個時間(jian)段較為柔和的陽光為佳。曬太陽的時間(jian)及頻率(lv)當以(yi)個人體質為宜，以(yi)身體舒適為度。此外，要(yao)注意補充水分。⑧

（八）國醫大師劉敏如：一心情，平和且穩定

夏(xia)季容(rong)易出現不(bu)(bu)良情(qing)緒(xu)(xu)(xu)，主要是因為(wei)高溫、高濕度和(he)強光(guang)照等氣候(hou)因素讓人感到煩躁、焦慮，同時(shi)睡眠(mian)不(bu)(bu)足、生物鐘紊亂、飲食不(bu)(bu)當、心理壓力等問題也會(hui)影響情(qing)緒(xu)(xu)(xu)。國醫大師劉敏(min)如(ru)表(biao)示，夏(xia)季重在(zai)養心，情(qing)志方面要盡(jin)可能(neng)保持情(qing)緒(xu)(xu)(xu)穩(wen)定，不(bu)(bu)發(fa)怒，不(bu)(bu)過喜，對外(wai)界事物保有興(xing)趣，不(bu)(bu)能(neng)因為(wei)炎熱而過于(yu)懈怠(dai)。⑨

最后，趕緊把這些“國寶級”的養生妙招用起來，輕松應對高溫濕熱，享受一個健康又清涼的夏天吧！

來源(yuan)：健康時報

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本文(wen)綜合自：

①2024-07-08醫(yi)生開(kai)講《中國工程院院士、國醫(yi)大(da)師張伯(bo)禮(li)分享夏季中醫(yi)養生小妙招》

②2017-07-07健(jian)康時報《夏天胃不(bu)好來杯生(sheng)姜烏龍(long)茶》

③2023-08-03北京(jing)衛視養生堂(tang) 《一陣怕冷一陣怕熱(re)，小心最(zui)后成早(zao)癌！國醫大師(shi)推薦的(de)消(xiao)暑(shu)粥(zhou)，益氣解暑(shu)穩過夏》

④2024-07-27廣(guang)東省中醫(yi)院(yuan)《杏林寶(bao)鑒 | 三伏天(tian)(tian)除了貼(tie)天(tian)(tian)灸，還有(you)這2個(ge)養生要點(dian)》

⑤2021-09-18江(jiang)蘇中醫藥《國(guo)醫大師(shi)夏桂成：粗茶淡(dan)飯(fan)，順應(ying)時令最養生》

⑥2024-05-15廣東中醫藥《午時(shi)養生很重要，調食少息(xi)養心氣》

⑦2025-07-07CCTV生活圈《【健康熱搜】今日(ri)小暑，國醫大師喊你記住(zhu)養生2宜3忌》

⑧2024-07-26國(guo)醫大師薛伯壽傳(chuan)承工作(zuo)站(zhan)《國(guo)醫大師養生智慧(hui)-夏季養生正當時》

⑨《中(zhong)醫(yi)名家(jia)談節氣防病與文化》.中(zhong)國醫(yi)藥科技出(chu)版社(she)出(chu)版