心(xin)跳(tiao)越快(kuai)，“走”得越早？

研究發現：這樣的心率或(huo)導致死亡(wang)風險增加(jia)

你(ni)關注過自己的(de)心跳(tiao)快慢嗎？它可能預(yu)示著未來(lai)的(de)健康走(zou)向(xiang)。

通常，在清醒、不活動的(de)安靜狀態下，我們(men)的(de)心率在60～100次/分鐘之間。最近的(de)(de)一(yi)項(xiang)研(yan)究發(fa)現，那些靜息心率較快的(de)(de)人，其死(si)亡風險似乎更高。

心跳越快，“走”得越早？

2024年8月，《科學報告》期刊上發(fa)表的一項(xiang)研究發(fa)現：靜(jing)息心率(lv)與(yu)壽命之間(jian)存在反向關系(xi)。其中，5年內靜(jing)息心率(lv)每增加10次/分鐘，死(si)亡風險增加20%。靜(jing)息心率(lv)較慢的(de)人(ren)，則更為長壽。

研究(jiu)截圖

研究在統計中發(fa)現：心(xin)率(lv)慢VS心(xin)率(lv)快，平均壽命(ming)差異9年(nian)！

在法國7976人的數據中發現，靜息心率超(chao)過90次/分的參(can)與(yu)者(zhe)，平(ping)均壽命為70歲，而靜息心率低(di)于(yu)60的參(can)與(yu)者(zhe)，其(qi)平(ping)均壽命則高達79.3歲。兩者(zhe)之間相當于(yu)9年(nian)的平(ping)均壽命差異！

靜息心率與(yu)壽命之(zhi)間的(de)反向關系，在(zai)英國1226人(ren)的(de)研究(jiu)中也被(bei)發現。

心率(lv)是(shi)如(ru)何影響(xiang)壽命的呢？

法國研究在隨訪20多(duo)年后發(fa)現，5年內(nei)靜息心(xin)率(lv)每增(zeng)加10次/分(fen)鐘，死亡風險增(zeng)加20%。

而美國7300人(ren)的研究則發現，8年內(nei)靜息心率每增(zeng)(zeng)加(jia)10次(ci)/分鐘，男性死(si)亡(wang)風險(xian)增(zeng)(zeng)加(jia)13%，女(nv)性死(si)亡(wang)風險(xian)則增(zeng)(zeng)加(jia)9%。

那如果主動降低心(xin)率(lv)，會延壽嗎？研究在討論(lun)中也(ye)指出，一些(xie)動物實驗證(zheng)(zheng)據已經證(zheng)(zheng)實了哺(bu)乳(ru)動物心(xin)率(lv)減慢會延長壽命的(de)問題。但(dan)是，心率減慢對壽命的影響還沒有在(zai)健康人群中進(jin)行過研究。^①②

這些疾病會引(yin)起心率過快！

如(ru)果總(zong)是心(xin)跳偏快，特(te)別是每分鐘心(xin)跳超過100次的時候(hou)，建議(yi)咨詢醫生，不是因為某些(xie)疾(ji)病所引(yin)起。

1、心(xin)臟問題(ti)

病(bing)理性(xing)(xing)心(xin)(xin)(xin)動過(guo)速中，部分(fen)由(you)于心(xin)(xin)(xin)臟(zang)本身的(de)疾(ji)病(bing)引(yin)起，如冠心(xin)(xin)(xin)病(bing)、擴心(xin)(xin)(xin)病(bing)、風(feng)濕性(xing)(xing)心(xin)(xin)(xin)臟(zang)病(bing)、心(xin)(xin)(xin)律失常(chang)性(xing)(xing)右室(shi)心(xin)(xin)(xin)肌(ji)病(bing)。^③

2、貧血

貧血使(shi)得大腦和(he)其他組織器(qi)官供(gong)血、供(gong)氧不(bu)足(zu)，這(zhe)時心臟為(wei)了滿足(zu)我們的活動需要，心跳會加快以便(bian)更快、更多在血液(ye)循環(huan)中(zhong)泵出血來。^④

3、甲亢

甲(jia)狀腺激素增多刺激交感(gan)神經(jing)興(xing)奮(fen)，臨床表現心悸、心動過(guo)速。甲(jia)亢患者的心率多數增快(kuai)，安靜(jing)時心率常常超過(guo)90次/分。^⑤

靜息心率在多少范(fan)圍(wei)最健康？

河(he)北省人(ren)(ren)(ren)民醫院(yuan)副院(yuan)長、老年病科主(zhu)任醫師(shi)郭藝(yi)芳個人(ren)(ren)(ren)公(gong)眾號“ 郭藝(yi)芳心(xin)(xin)前沿(yan)”刊文提(ti)醒，理論上講，成人(ren)(ren)(ren)的心(xin)(xin)跳范圍是(shi)每分鐘(zhong)(zhong)60-100次(ci)。但是(shi)越(yue)來越(yue)多的研究發現，心(xin)(xin)跳處于每分鐘(zhong)(zhong)50-80次(ci)范圍內最健康。

這就意味著，如果每分鐘(zhong)心跳(tiao)總(zong)是超過80次，就算偏快了。與心跳(tiao)50-80次/分的(de)人相比，每分鐘(zhong)心跳(tiao)超過80次的(de)人更容易發生心血管疾病(bing)，因(yin)此需要(yao)予以關(guan)注。

有人說(shuo)我的心跳平(ping)時總在每分(fen)鐘(zhong)50次上(shang)下，是不是太(tai)慢(man)了？

對(dui)于這種情況需要(yao)明確三個問題：

1、心跳慢時(shi)有無不舒服(fu)感覺？比如(ru)胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)疼、頭暈、乏力、眼前發黑等，如(ru)果沒有這些癥狀，說明心臟能(neng)夠向全身供應足夠的(de)血液；

2、脈搏是(shi)否規整？如果自己摸著脈搏不齊，有快(kuai)有慢(man)或者有間歇，需要到(dao)醫院就(jiu)診；

3、運(yun)動(dong)時心跳能否增快？這一點很重要(yao)。如(ru)果你(ni)在(zai)運(yun)動時（比如(ru)慢跑(pao)等）心(xin)跳能夠達到每分(fen)鐘90次以(yi)上(shang)，就(jiu)不用擔心(xin)。^⑥

此外(wai)，中青年發現自己心跳總是超過80次/分時(shi)怎么辦？

首先要(yao)查找(zhao)自身原因。很多(duo)人(ren)經常熬夜(ye)、睡眠(mian)不(bu)足、酗(xu)酒、喝(he)濃茶(cha)濃咖啡、吸(xi)煙、持續緊張焦慮(lv)，這都(dou)是引起(qi)心跳快的常見原因。糾(jiu)正這些不(bu)健康(kang)習慣，心跳可以(yi)逐漸減慢下來(lai)。還有一些重要(yao)因素(su)就(jiu)是吃得太多(duo)、缺乏運動、肥胖，這些人(ren)都(dou)容易心跳快。^⑦

邁向長壽第(di)一步：穩住心率(lv)

日(ri)常生(sheng)活中，我們如何讓(rang)自(zi)己(ji)的心跳變慢些呢？病理性(xing)的心速(su)過快，需(xu)要及時(shi)看醫生(sheng)；而生(sheng)理性(xing)心速(su)過快的人，可以通過生(sheng)活方式穩(wen)住(zhu)，或者在一定范圍(wei)降低自(zi)己(ji)的心率。

四(si)(si)川大學(xue)華西醫院心內科主(zhu)治(zhi)醫師陳清勇(yong)2021年在四(si)(si)川名醫公眾(zhong)號刊文建議：

1、做一個“情緒(xu)穩定”的(de)人

遇到再(zai)生(sheng)氣(qi)的事情都(dou)要穩(wen)一穩(wen)，深呼吸一口，再(zai)吃一頓好的，情緒就(jiu)過(guo)去了。

2、戒一戒“加速心跳(tiao)”食物 

咖啡(fei)、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于“加速(su)”心跳的(de)食物(wu)，喜歡(huan)這些食物(wu)，但(dan)是(shi)(shi)平時又不太(tai)耐受的(de)朋友，可以適(shi)當戒一下(xia)。其(qi)實最健康的(de)飲料(liao)就(jiu)是(shi)(shi)白開水。

3、中強度運動能“降速”

有一(yi)個(ge)專門針對(dui)運動對(dui)心率(lv)影響(xiang)的研究(jiu)，發(fa)現6周以(yi)內每天做中強度(du)(du)運動40分(fen)鐘，心率(lv)可以(yi)從每分(fen)鐘68次降低(di)到53次。所以(yi)運動是我(wo)們(men)正常(chang)普(pu)通人降低(di)心率(lv)的最重要方式。中強度(du)(du)運動包括慢跑、游(you)泳、快(kuai)走、羽毛球等。^⑧

來源：健康時報

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本文綜合自：

①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). 

②2024-09-10 中(zhong)國循環(huan)雜(za)志(zhi)《心(xin)率慢，更(geng)長壽！英(ying)美法三大隊(dui)列(lie)研究》

③2014-12-17 廣州日報《心(xin)率過快是(shi)不是(shi)一(yi)種病？專家：有明顯不適需就醫》

④2024-07-26海(hai)南醫(yi)學院(yuan)第(di)一附(fu)屬醫(yi)院(yuan)《有醫(yi)說一丨貧血不是小事(shi)！》

⑤2023-05-10聯(lian)勤(qin)保障部隊第(di)969醫院《【健康科(ke)普】甲亢小知識》

⑥2024-04-23“郭藝芳(fang)心前沿”（guoyifangheart）《心跳多么快(kuai)(kuai)最好(hao)？你(ni)的心跳是不是太(tai)快(kuai)(kuai)或者太(tai)慢？》

⑦2023-11-30 “郭(guo)藝芳(fang)心前沿”（guoyifangheart）《心跳總是80多次？你的(de)心臟太(tai)累了，需要注意了！》

⑧2021-12-07成(cheng)都商報四川名醫(yi)《心跳次數(shu)在這(zhe)(zhe)個范圍的人更長壽？華西專家：還真是(shi)！這(zhe)(zhe)個數(shu)值最佳(jia)》