一次放縱就讓(rang)身體很受傷(shang)！

這(zhe)5個傷(shang)身行為，很多人(ren)還(huan)沒當回事！

愛吃(chi)(chi)油膩食物、熬(ao)夜晚(wan)睡、喝(he)酒……大家都知(zhi)道，長期這樣的(de)生活(huo)習(xi)慣很傷身。但是，不少人都認(ren)為，如(ru)果只是偶爾吃(chi)(chi)了一頓或偶爾喝(he)醉一次，應該(gai)對健(jian)康影(ying)響不大？錯了！研(yan)究證實(shi)：僅(jin)僅(jin)一次放縱就會讓你(ni)的(de)身體很受傷！

僅僅一次吃得油膩，就會傷害(hai)免(mian)疫力(li)

2023年(nian)《自然》子刊《自然免疫(yi)學》刊發的一項研究顯示(shi)：即使(shi)偶(ou)爾吃一頓油(you)膩大餐，也是(shi)傷害(hai)免疫力！“突如(ru)其來”的(de)一頓高脂大餐，就足(zu)以(yi)誘發短暫的(de)黏膜和(he)全身免(mian)疫(yi)抑(yi)制狀態，進而導(dao)致(zhi)腸道對致(zhi)病菌的(de)易(yi)感性(xing)(xing)增加，以(yi)及抗原特異性(xing)(xing)免(mian)疫(yi)受(shou)損。^①

僅僅一次(ci)熬夜(ye)不睡，大(da)腦衰(shuai)老2歲

無(wu)論(lun)是因為工作的壓力、學習(xi)的繁重(zhong)、還(huan)是娛樂(le)的誘惑，熬夜(ye)似乎成了許多人的常(chang)態(tai)。然而(er)，這種不健康的生活方式對(dui)我們的健康和(he)心(xin)理造(zao)成難以逆轉(zhuan)的影響。

2023年發(fa)表在(zai)《神(shen)經科學雜志》的一項研究發(fa)現(xian)：僅是一夜不睡覺，就會(hui)使(shi)大腦(nao)年齡(ling)瞬間衰老1~2歲(sui)。

值得(de)慶幸的(de)(de)(de)是，在參與(yu)者進行(xing)了一整(zheng)夜的(de)(de)(de)恢復性睡眠后，大(da)腦的(de)(de)(de)“衰老”變化(hua)就(jiu)消失了，這意(yi)味著，熬一個整(zheng)夜后，及時補覺可以逆轉(zhuan)大(da)腦的(de)(de)(de)變化(hua)。^②

僅僅一次(ci)酩酊(ding)大醉，就能改(gai)變大腦

在醉(zui)酒(jiu)之(zhi)后好(hao)好(hao)睡上一覺，你(ni)可能會感覺身(shen)體已經恢復了。但有些變化，你(ni)很可能覺察不到(dao)：即使是(shi)一次醉(zui)酒(jiu)，也(ye)會永久改變你(ni)的大(da)腦(nao)。

2022年一項發(fa)表于(yu)《美國科學院(yuan)(yuan)院(yuan)(yuan)刊》的研究指出：僅僅一次醉酒(jiu)，不僅會改變大腦中神經元的形態(tai)，進而(er)誘發酒(jiu)精(jing)成癮(yin)的發生！更為(wei)重(zhong)要的(de)是(shi)，這個變化將是(shi)不可逆的(de)，這樣(yang)的(de)影響甚至足以伴隨終生(sheng)。^③

換句話說，你以為只是“蜻蜓點水”地嘗試一次，但很可能已經在身體里埋下了長期酗酒的“種子”。喜歡喝酒的人，盡早戒酒！

僅(jin)僅(jin)一次生(sheng)氣(qi)發怒，就(jiu)能損(sun)傷(shang)血(xue)管

2024年(nian)發表在(zai)(zai)《美(mei)國心(xin)臟(zang)協會(hui)雜志(zhi)》上的(de)一(yi)項研究表明，憤怒(nu)情緒在(zai)(zai)40分(fen)鐘內(nei)(nei)就能(neng)導致(zhi)反應性(xing)充血評分(fen)的(de)顯著變化(hua)。這(zhe)意(yi)味(wei)著憤怒(nu)會(hui)損害內(nei)(nei)皮細(xi)胞，影響血管內(nei)(nei)皮依賴性(xing)的(de)血管舒(shu)張功能(neng)，從而影響血管健康(kang)。也就是說：僅僅生氣8分鐘，就會在后續40分鐘內持續損(sun)傷血管。^④

該研究表明，長(chang)時間生氣或激動的(de)情緒，會誘(you)發(fa)上皮骨髓白細(xi)胞生成，促進冠脈(mo)炎癥的(de)產(chan)生，增加心血(xue)(xue)(xue)管斑塊的(de)易損性，導致(zhi)心血(xue)(xue)(xue)管出(chu)現高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓、心臟病、中風、腦出(chu)血(xue)(xue)(xue)等高(gao)發(fa)狀況(kuang)。

僅僅一次(ci)吞云(yun)吐霧，影(ying)響(xiang)健康多年(nian)

2024年發(fa)表(biao)在《自(zi)然》期刊上的(de)一(yi)(yi)項新研究證實(shi)了：沒有一(yi)(yi)口(kou)煙是白吸的(de)！吸煙對免疫系統造成的深遠(yuan)影響，即使戒煙多(duo)年，其“陰(yin)影”仍揮之(zhi)不去(qu)。^⑤

研究人(ren)員通過對1000名成(cheng)年(nian)人(ren)多年(nian)的(de)(de)健康數(shu)據(ju)分析發現，吸煙不僅(jin)與短期內的(de)(de)炎癥反應(ying)(ying)增強有關(guan)，更重要的(de)(de)是，它對適應(ying)(ying)性(xing)免疫應(ying)(ying)答造成(cheng)的(de)(de)損害在戒(jie)煙10年(nian)甚至15年(nian)后，這種長期影響(xiang)依然(ran)顯著。

生(sheng)活不能放肆(si)，健康需要克制

健康生(sheng)活(huo)其實(shi)很(hen)簡單，只(zhi)(zhi)要從“吃、動(dong)、睡、想(xiang)”四方面改善，就能(neng)擁有健康！往往最重要的是，生(sheng)活(huo)不(bu)能(neng)放肆，健康需(xu)要克(ke)制(zhi)。想(xiang)要健康，只(zhi)(zhi)有腳踏實(shi)地地堅持和自我約束地克(ke)制(zhi)。

1. 食物種類要雜

最有(you)營(ying)養價值的(de)是(shi)成為“雜(za)食(shi)(shi)動(dong)物(wu)”。既(ji)要(yao)吃(chi)山(shan)珍海味(wei)、喝牛(niu)奶(nai)，更要(yao)吃(chi)粗(cu)糧、雜(za)糧、蔬菜、水(shui)果，這樣才(cai)符合(he)科學合(he)理均(jun)衡營(ying)養觀念。讓一日三餐的(de)食(shi)(shi)物(wu)種(zhong)(zhong)類(lei)復雜(za)化：蔬菜、肉、糧、豆等不同(tong)種(zhong)(zhong)類(lei)的(de)食(shi)(shi)物(wu)都要(yao)吃(chi)。

2. 每天(tian)早點睡覺

睡眠和每個(ge)人的身(shen)體(ti)健康密切相關。有句話叫：好(hao)(hao)好(hao)(hao)睡覺是治愈疾病(bing)的良藥。有任何的疲憊(bei)感、不(bu)(bu)適感，沉沉睡一覺，我們的身(shen)體(ti)就會在熟睡中自(zi)我修(xiu)復，不(bu)(bu)舒服的感覺，在體(ti)內逗留(liu)的時(shi)間不(bu)(bu)過一晚。

3. 學會(hui)放松(song)身心

學會放松身心是減少壓(ya)力和焦慮(lv)的關鍵。嘗試(shi)不同的放松技巧，如深呼吸、漸進性肌(ji)肉放松法(fa)或(huo)冥(ming)想。定期(qi)安排一些自我放松的時間(jian)，有助于緩解身心緊(jin)張，更(geng)加(jia)平(ping)靜和專注(zhu)。

4. 積極培養興趣

健康有益的文化娛樂體育(yu)活(huo)動，不僅(jin)可以修(xiu)身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心(xin)理疾病，防(fang)止亞健康的轉化。

5. 增加戶(hu)外活動

每天抽出(chu)半小時(shi)至一小時(shi)，外面(mian)進(jin)行光(guang)照，呼(hu)吸負氧離(li)子濃(nong)度較高的新鮮空(kong)氣，對調節(jie)身(shen)心健(jian)康大為(wei)有益。

來源：健康時報

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本文綜合自：

①Siracusa, F., Schaltenberg, N., Kumar, Y. et al. Short-term dietary changes can result in mucosal and systemic immune depression. Nat Immunol 24, 1473–1486 (2023).

②Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, et al. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023;43(12):2168-2177.

③Johannes Knabbe et al, Single-dose ethanol intoxication causes acute and lasting neuronal changes in the brain, Proceedings of the National Academy of Sciences (2022).

④Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.

⑤Saint-André, V., Charbit, B., Biton, A. et al. Smoking changes adaptive immunity with persistent effects. Nature 626, 827–835 (2024).