高血壓不是老年病，年輕人也需警惕！

近日，麗水市(shi)中(zhong)心(xin)醫院心(xin)血管內科收(shou)治了(le)一名(ming)21歲的在(zai)校大學生(sheng)小陳（化名(ming)），小陳因胸悶、頭暈一周余以及血壓(ya)(ya)220/120mmHg入院，屬于(yu)嚴重的高血壓(ya)(ya)。

據了解，自(zi)高(gao)考過后，小陳(chen)處于(yu)(yu)無人(ren)約束(shu)狀態(tai)，變得懶于(yu)(yu)運(yun)動(dong)，生活費一到手，便(bian)頻繁點(dian)炸雞外賣，早上不起，晚上熬夜(ye)……長此(ci)以往(wang)，高(gao)中(zhong)時(shi)期跑操鍛煉打下的“好底子”被揮霍(huo)一空，體重也(ye)急(ji)劇(ju)增加到了240斤。

運(yun)動不(bu)足(zu)導致肥胖現已成為引發(fa)高血壓和其他慢性疾病最重要(yao)的(de)危險因素之一，而絕(jue)大多數的(de)肥胖是由(you)于不(bu)健康(kang)和不(bu)規律(lv)的(de)生(sheng)活方式引起的(de)。

高血壓是以體循環動脈壓升高為主要(yao)臨床表現的心(xin)血管綜合征，可損(sun)傷(shang)心(xin)、腦(nao)、腎等(deng)重要(yao)器官的結(jie)構和功能，最終導致這些器官功能衰竭(jie)。

一般來(lai)說(shuo)，在未服用降(jiang)壓(ya)藥物(wu)的情況下，若3次(ci)（非同(tong)日）測量，收縮壓(ya)（高(gao)壓(ya)）高(gao)于140mmHg或舒張(zhang)壓(ya)（低壓(ya)）高(gao)于90mmHg，則需要警惕高(gao)血(xue)壓(ya)。

高血(xue)壓(ya)患者前期或是輕(qing)癥時往往沒有明(ming)顯(xian)的(de)癥狀(zhuang)，因此(ci)有些人認為高血(xue)壓(ya)無需治療。然而，一旦高血(xue)壓(ya)出現明(ming)顯(xian)癥狀(zhuang)，常常會伴(ban)隨著腦出血(xue)、急性(xing)心(xin)力衰竭、腎(shen)功能損傷等致命性(xing)疾病。

為什么高血壓會盯上(shang)年輕人？

1.飲食不當(dang)：

當代年輕人(ren)生活(huo)節奏快、壓力大，經常點外賣(mai)，而外賣(mai)大多高熱量、高脂肪、高鹽，因(yin)而引發了肥胖(pang)問題，肥胖(pang)本身會導(dao)致(zhi)身體(ti)負擔(dan)加(jia)重，造成血管收縮，增加(jia)血液(ye)循環的壓力引起高血壓。

2.運動(dong)不(bu)足：

“躺平”不(bu)僅(jin)僅(jin)是佛系心態，更是一些年輕人“能(neng)躺著絕不(bu)坐著”的主張，更何況參加(jia)體育活動。運動量不(bu)足易引起(qi)肥胖，增加(jia)心血管疾病的風(feng)險(xian)。

3.長期熬(ao)夜(ye)：

一些(xie)年輕人自律(lv)性較差，熬夜(ye)追(zhui)劇、打(da)游戲，作息(xi)不(bu)規律(lv)成為心(xin)腦血(xue)管等疾病(bing)的重要(yao)誘因。

如何將高血(xue)壓扼殺在搖籃里？

改(gai)變不良的(de)生活習(xi)慣(guan)，不僅(jin)可(ke)以預防或延遲高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)的(de)發(fa)生，還可(ke)以降低(di)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)，提高(gao)降壓(ya)藥物的(de)療效，從而降低(di)心血(xue)(xue)管風險。

1.合理飲(yin)食

限制總熱量(liang)，尤(you)其要控制油脂類的攝入量(liang)；減少鈉鹽(yan)攝入，每天鈉鹽(yan)攝入量(liang)低于5g；營養(yang)均衡，適(shi)量(liang)補充(chong)蛋白質(zhi)，增加(jia)蔬(shu)菜和水果的攝入量(liang)；培養(yang)良好的飲食習慣，定時進餐(can)，避免(mian)過量(liang)進食和暴(bao)飲暴(bao)食。

2.控制體重

減輕體重可以改善(shan)降壓藥物的(de)(de)效果及(ji)降低心血管事件的(de)(de)風(feng)險，最有效的(de)(de)減重措施是控制能量(liang)攝入、增加體力活(huo)動(dong)。

3.有氧運動

有(you)氧運動過程可增強心(xin)肺功(gong)能、提高心(xin)臟(zang)的泵血(xue)效率、促進血(xue)液循環、降低血(xue)壓(ya)，改善心(xin)血(xue)管健康，減少患高血(xue)壓(ya)的風險。

4.心(xin)理指導

大(da)學生常常面臨學業壓(ya)力(li)(li)和(he)生活壓(ya)力(li)(li)，長期的(de)精(jing)神壓(ya)力(li)(li)會導致高血(xue)壓(ya)，促進身體和(he)心理的(de)放松，改(gai)善情緒狀態可以(yi)減輕壓(ya)力(li)(li)，降低大(da)學生出現(xian)高血(xue)壓(ya)的(de)風(feng)險。

5.戒(jie)煙限酒

吸煙是(shi)心血(xue)管(guan)事件的主要危險因素(su)，被動吸煙也(ye)會顯著增加(jia)心血(xue)管(guan)疾(ji)病風險，同時(shi)減少酒精攝(she)入量。

來源(yuan)：麗水學習平臺 麗水市中心醫院 2024-08-28

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