睡(shui)覺出現這4種情況，未必是質量(liang)差！

真(zhen)正(zheng)要擔心的是這3種……

良好(hao)的睡(shui)眠對于身(shen)心健康至(zhi)關重(zhong)要，但許多(duo)人(ren)在夜間(jian)經歷過(guo)做夢(meng)多(duo)、睡(shui)覺(jue)時(shi)動(dong)來(lai)動(dong)去，睡(shui)覺(jue)總是不夠8小時(shi)……覺(jue)得自(zi)己的睡(shui)眠質量不好(hao)。事實真的是這樣嗎？

睡(shui)覺時4種情況，未必是(shi)睡(shui)眠(mian)質量差！

1、睡覺時總是動(dong)(dong)來動(dong)(dong)去

睡覺時總翻身、動(dong)來動(dong)去，就一(yi)(yi)定代(dai)表睡得不(bu)好(hao)嗎？不(bu)一(yi)(yi)定。

《睡(shui)眠(mian)公式》作者(zhe)、原(yuan)香(xiang)港(gang)大學深圳醫(yi)院神經內科醫(yi)生余周(zhou)偉2024年在(zai)科普中國刊文(wen)介紹(shao)，身體(ti)(ti)在(zai)睡(shui)著(zhu)時(shi)出現肢體(ti)(ti)活動是一(yi)種正(zheng)常現象，從人群數據上看，身(shen)(shen)體平均(jun)每晚的活動次(ci)數(shu)（包(bao)括翻身(shen)(shen)）可(ke)以達到 40~50 次。

如果白天多數時候能維持比較好的(de)(de)覺醒水平，日(ri)常生(sheng)活和(he)工作不受(shou)影(ying)響（當然，是在不喝咖啡(fei)的(de)(de)情(qing)況(kuang)下），那(nei)就說明睡得還(huan)行(xing)，晚上的(de)(de)動靜也就不用干(gan)預。

如果白天感覺狀態不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進一步評估晚上“多動(dong)”的原因。^①

2、睡覺時喜歡(huan)做夢(meng)

做夢(meng)就是睡眠不(bu)好嗎(ma)？答案是不(bu)一定的。正(zheng)常(chang)人(ren)睡眠時(shi)偶有做夢(meng)，只要不(bu)影(ying)響工作與生活，屬正(zheng)常(chang)生理現象(xiang)。

山東省精神(shen)衛生(sheng)中心精神(shen)六科(ke)科(ke)主任白錄東2021年在該院公眾號介紹，人類(lei)睡眠(mian)分(fen)為快(kuai)(kuai)眼(yan)動睡眠(mian)期(qi)和非快(kuai)(kuai)眼(yan)動睡眠(mian)期(qi)，而(er)夢境主要發生(sheng)在人類(lei)的快(kuai)(kuai)眼(yan)動睡眠(mian)期(qi)。雖然不(bu)是每個(ge)快眼動睡眠期(qi)都(dou)會做(zuo)夢，但肯定是每個(ge)晚上都(dou)會做(zuo)夢，只(zhi)是可能第二(er)天記不(bu)住(zhu)而已。

但(dan)是各種(zhong)因素導致的夜(ye)間的夢(meng)的增多，影(ying)響(xiang)(xiang)了睡眠質(zhi)量，導致次日精力下降，影(ying)響(xiang)(xiang)了正常的工作、學習生活(huo)，那么做夢(meng)就是睡眠不(bu)好的表現，需要臨床(chuang)干(gan)預。^②

3、睡覺時突(tu)然抖一下

您(nin)是否(fou)經歷過這(zhe)種體(ti)驗，剛要睡(shui)(shui)著時(shi)，突然(ran)身體(ti)猛抖一下。北京老年(nian)醫(yi)院精神(shen)心理二科副主任醫(yi)師李(li)沫(mo)2024年(nian)健康時(shi)報刊(kan)文(wen)介紹，這(zhe)種現象在(zai)醫(yi)學上叫“臨睡(shui)(shui)肌抽躍癥(zheng)”，也叫“睡(shui)(shui)眠驚(jing)跳”或“入睡(shui)(shui)抽動”。臨睡(shui)(shui)肌抽躍癥(zheng)往往出現在(zai)入睡(shui)(shui)和(he)淺睡(shui)(shui)眠期，全身或部分(fen)肌肉不自覺地抽動，常(chang)常(chang)伴有摔倒(dao)或者自由墜落(luo)的(de)感覺，并會導致驚(jing)醒。

可以理(li)解(jie)為，就像眼(yan)皮跳、打(da)嗝的時(shi)候出現(xian)肌(ji)肉偶爾不受控制一(yi)樣，偶爾出現(xian)的臨睡(shui)(shui)肌(ji)抽躍癥(zheng)屬于正常現(xian)象，不必過于擔(dan)心(xin)。此(ci)外(wai)，臨睡(shui)(shui)肌(ji)抽躍癥(zheng)并(bing)不會影(ying)響睡(shui)(shui)眠，相反可能會讓您的睡(shui)(shui)眠更(geng)深沉。

當然，如果臨睡肌(ji)抽躍癥頻繁出(chu)現(xian)，還是需(xu)要(yao)警惕，比如身心(xin)疲勞、精神(shen)緊(jin)張(zhang)、缺鈣、腦部(bu)疾病等。^③

4、睡眠時(shi)間不夠(gou)8小時(shi)

不(bu)少人都覺得睡(shui)夠8小時才算好，不(bu)足(zu)可能是睡(shui)眠質量差(cha)。但其實未必！

北京安(an)定醫院(yuan)心(xin)理測查(cha)科主任孟繁強2024年在(zai)接受中(zhong)新網采訪時(shi)介(jie)紹，每個人(ren)的睡(shui)眠需求(qiu)是(shi)不一(yi)樣的。對于多數成(cheng)年人(ren)來說，只需要睡(shui)7個小時(shi)左右。好睡(shui)眠最主要的一(yi)個判斷標準還是(shi)看起床之后是(shi)不是(shi)感覺精(jing)神飽滿、體力恢復，而(er)不是(shi)單純看時(shi)長。^④

良好睡眠(mian)看(kan)5點(dian)，最后一點(dian)很重(zhong)要！

一般(ban)認為，良好的睡眠(mian)符合5條標準：

（1）入睡(shui)快(kuai)，能在30分鐘(zhong)內入睡(shui)；

（2）睡(shui)得深且沉(chen)；

（3）入睡后不易覺醒(xing)，無驚(jing)夢或噩夢；

（4）每天的睡眠時間能保持在7～9小時；

（5）白天精(jing)神好、不(bu)困(kun)倦、精(jing)力充沛。

其(qi)中(zhong)，第5條最為重(zhong)要。^⑤⑥

睡不好！真正要(yao)擔心(xin)的是(shi)這3種(zhong)情(qing)況

1、打鼾特別響(xiang)而(er)且還會呼吸暫停

很多人(ren)覺得打(da)(da)鼾(han)是“睡得香”。其實不(bu)然。輕(qing)度(du)打(da)(da)鼾(han)的(de)人(ren)都沒(mei)有什么(me)感覺，僅(jin)僅(jin)覺得早上起來疲(pi)乏，精力不(bu)好。

但是(shi)(shi)(shi)需要特(te)別注(zhu)意(yi)的是(shi)(shi)(shi)，如果(guo)晚上鼾聲(sheng)很大，且不規律(lv)，影響家人休息，反(fan)復出(chu)現睡眠(mian)中(zhong)呼吸停(ting)止，夜間有窒息感(gan)或憋醒(xing)，睡眠(mian)質量差，醒(xing)來后仍然感(gan)到疲倦或精(jing)神不振(zhen)，很難集(ji)中(zhong)注(zhu)意(yi)力(li)，甚至是(shi)(shi)(shi)出(chu)現控制(zhi)不住的睡意(yi)，這可(ke)能是(shi)(shi)(shi)由于患了嚴重的阻塞性睡眠(mian)呼吸暫停(ting)。

阻塞性睡眠呼吸暫停還可能出現晚上失眠、夜尿增多(duo)，早上頭(tou)痛、頭(tou)暈、咽痛，記憶下降、情緒改(gai)變以(yi)及性功能下降。

此外，平臥位、飲(yin)酒、鎮(zhen)靜安眠藥、感冒或(huo)者(zhe)(zhe)過(guo)敏性鼻炎均可(ke)能導(dao)致或(huo)者(zhe)(zhe)加重(zhong)打鼾。^⑦

睡眠測試

2、早(zao)醒(xing)過(guo)于頻繁且感到疲憊

浙江省杭(hang)州市第一(yi)人民醫院臨(lin)床(chuang)心(xin)理(li)科副主(zhu)任(ren)醫師張海(hai)生2023年(nian)在(zai)北京衛視我是大醫生官微公眾號刊文中表(biao)示(shi)，在(zai)臨(lin)床(chuang)醫學上將凌晨2-4點醒(xing)來、醒(xing)后再也(ye)睡不著的情況稱為(wei)“早(zao)醒(xing)”。

適當偶(ou)爾的早(zao)醒可能是人體衰老的正常表現：由(you)于年齡逐漸(jian)增長(chang)，分(fen)泌的生長(chang)激素和褪黑素在減少，導(dao)(dao)致深度睡眠和淺睡眠質量都降低(di)，就會導(dao)(dao)致早(zao)醒。

早(zao)醒次(ci)數(shu)過多也會帶來(lai)一(yi)些(xie)負面(mian)影(ying)響：睡眠時間不足容易讓人在次(ci)日(ri)感到疲憊(bei)，注(zhu)意力不集中，做事效率(lv)低。長期早(zao)醒還(huan)可(ke)能出現(xian)一(yi)些(xie)軀體方面(mian)不適(shi)，如心悸、胸悶、腹瀉等，嚴重會對(dui)生活(huo)質量造成影(ying)響。^⑧

此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、腎臟疾病(bing)、糖尿病(bing)和睡眠呼吸暫停綜合征(zheng)等疾病(bing)也(ye)容易(yi)出現(xian)早醒的情況(kuang)，需(xu)要留(liu)意。

3、噩夢多且大喊(han)大叫、拳(quan)打腳踢

浙(zhe)江大學醫學院附屬第二醫院神(shen)經內科主(zhu)任醫師張寶榮2021年(nian)在健康時報刊文介紹，帕金森病(bing)的(de)發(fa)展是個漫長的(de)過程，其實在出現明顯的(de)運動癥狀的(de)前(qian)(qian)10～20年(nian)，就(jiu)會有一(yi)些前(qian)(qian)驅癥狀：嗅(xiu)覺變差、便秘、焦(jiao)慮和睡(shui)眠不好等。

睡(shui)覺時噩夢多，大喊大叫，拳打腳踢。這(zhe)(zhe)種情況在(zai)醫學上叫做快速眼(yan)動期睡(shui)眠行(xing)為障礙(ai)，是(shi)目前(qian)認為最具(ju)價值的(de)帕(pa)金森病(bing)前(qian)驅期指標。目前(qian)的(de)研究(jiu)發現(xian)，有這(zhe)(zhe)種情況的(de)患者，大約85%會在(zai)未來的(de)10~15年內發展為帕(pa)金森病(bing)或其他(ta)相關疾病(bing)。^⑨

來源：健康時報(bao)

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本(ben)文綜合(he)自：

①2024-01-01科普(pu)中國《睡覺喜(xi)歡翻身 VS 一動(dong)不(bu)動(dong)，到底哪個更健康？》

②2021-12-24山(shan)東省(sheng)精神衛(wei)生中心《【心靈(ling)驛站(zhan)】做夢=睡(shui)眠不好(hao)？專家：睡(shui)眠不能沒有夢》

③2024-04-02健康時報(bao)《睡覺時猛(meng)抖(dou)一下是為何？》

④2024-01-24中國(guo)新(xin)聞(wen)網《中新(xin)健康丨晚睡(shui)晚起但睡(shui)夠時長，算熬夜嗎？》

⑤人民衛生出版(ban)社出版(ban)《十萬個(ge)健康為(wei)什(shen)么叢書——健康每(mei)一天》

⑥2024-07-26人衛健(jian)康《你真的睡得(de)好嗎？睡得(de)多≠睡得(de)好！真正(zheng)的好睡眠是(shi)→》

⑦2023-03-18聯勤保障(zhang)部隊第962醫院(yuan)《【健康科(ke)普】打呼(hu)嚕≠睡得香 ——警惕睡眠呼(hu)吸暫(zan)停的發生》

⑧2023-11-27北京衛視我是大醫生官微《經常(chang)早醒是衰(shuai)老(lao)前(qian)兆(zhao) ？還可(ke)能是5種疾病預(yu)警，越晚發現(xian)越危險(xian)！很多人(ren)卻沒(mei)當(dang)回事》

⑨2021-11-26健(jian)康時報《這(zhe)些睡眠(mian)癥(zheng)狀要查(cha)一查(cha)》